تحدثت الممثلة مون غا-يونغ عن روتينها الصباحي في أيام التصوير.
ومؤخراً، نشرت قناة يوتيوب «ماري كلير كوريا» (Marie Claire Korea) مقطع فيديو لمقابلة أسئلة وأجوبة مع مون غا-يونغ.
وعن روتين الصباح الذي تحرص على الالتزام به في يوم التصوير، قالت مون غا-يونغ: «لا بد أن أستيقظ قبل ساعة ونصف من موعد الالتقاط (Pickup) على الأقل. حتى لو لم أنم، لا أحب الخروج على عجل. أحتاج وقتاً لضبط الذهنية»، وأضافت: «إذا تبقى لدي وقت، أحاول الجري على جهاز المشي ولو لمدة 10 إلى 20 دقيقة».
وعن المهمة التي ترغب في منحها لنفسها قبل نهاية هذا العام، قالت: «هي الحفاظ على الصحة. لذلك في هذه الأيام أقلّل من الأطعمة المُصنَّعة، وأحاول قدر الإمكان أن أطبخ في المنزل».
فيما يلي، نستعرض الأثر الفعلي الذي يمكن أن يحققه روتين مون غا-يونغ الصحي، المتمثل في كارديو الصباح وتقليل الأطعمة المُصنَّعة.
10 إلى 20 دقيقة على جهاز المشي تقلّل انتفاخ الوجه وتمنح الجسم خفة
في صباح يوم تصوير أو يوم يحمل عملاً مهماً، يمكن للجري الخفيف على جهاز المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة، كما تفعل مون غا-يونغ، أن يجعل ملامح الوجه تبدو أوضح. ففي الصباح، تتجمع السوائل باتجاه الوجه أثناء الاستلقاء طوال الليل، ما يجعل الجفن العلوي والخدين ينتفخان بسهولة. وعند الجري الخفيف تتحرك العضلات الكبيرة في الجسم، فتتحسن دورة «السائل اللمفاوي» الذي يُعد مساراً لتدفق الدم والفضلات. ومع تحسن هذا التدفق، يخف انتفاخ الوجه وتبرز ملامح العينين وخط الفك بشكل أوضح. كما أن التمرين الصباحي ينشّط حركة القولون، وقد يساعد أيضاً في تحسين الأعراض لدى من يعانون عادةً من الإمساك أو الشعور بالامتلاء والانزعاج في البطن.
وإذا جرى التمرين على معدة فارغة من دون تناول أي شيء، فقد يكون ذلك أكثر فائدة لحرق دهون الجسم، لأن الجسم يستخدم الدهون كمصدر للطاقة بشكل أولي في حالة الصيام. لكن التمرين على معدة فارغة قد يسبب الدوخة، لذا يُفضَّل أن يكون قصيراً وخفيفاً لمدة 10 إلى 20 دقيقة كما تفعل مون غا-يونغ.
تقليل الأطعمة المُصنَّعة يساعد على قوام أنحف وبشرة أنقى
يمكن لعادات تقليل الأطعمة المُصنَّعة وتناول الطعام المنزلي أن تساعد كثيراً في الحفاظ على قوام نحيف وبشرة نظيفة.
فالأطعمة فائقة المعالجة مثل الوجبات الخفيفة (الشيبس) أو الرامن أو الأطعمة الفورية، تكون عالية السعرات مقارنةً بكميتها، وتحتوي على الكثير من الملح والسكر، ما يجعل زيادة الوزن أسهل. وتوجد نتائج بحثية تشير إلى أنه حتى عند تناول النسبة نفسها من العناصر الغذائية، فإن الأشخاص الذين اتبعوا نظاماً غذائياً يعتمد على الأطعمة فائقة المعالجة تناولوا طعاماً أكثر بنحو 500kcal يومياً مقارنةً بمن تناولوا أطعمة غير مُعالجة، كما ازداد وزنهم خلال أسبوعين فقط.
ومن أجل البشرة أيضاً، يُستحسن الابتعاد عن الأطعمة المُصنَّعة. فتناول الأطعمة المالحة بكثرة يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل، ما يؤدي إلى انتفاخ الوجه بسهولة. أما الأطعمة الحلوة فترفع سكر الدم بسرعة، ما يسبب مشكلات جلدية مثل حب الشباب.
