لفتت المغنية بادا (46 عاماً) الأنظار بإطلالة «الهوت بانتس».
ونشرت بادا أخيراً منشوراً عبر حسابها على مواقع التواصل الاجتماعي قالت فيه: «لأنني بادا. قررت أن يكون مفهوم هذا الصيف: فتاة ساخنة. أعتقد أن تحديد الموسم بنفسي والعيش في حياة أكون أنا صاحبتها يمكن أن يكون أيضاً متعة من متع الحياة»، وأرفقته بعدة صور.
وتظهر بادا في الصور مرتدية قميصاً بلا أكمام مع «هوت بانتس»، وهي تتخذ وضعيات واثقة. وبرز بشكل خاص قوامها المشدود الخالي من الترهلات، ما جذب أنظار المتابعين. وأضافت: «أكثر سخونة من درجة الحرارة، ومزاج أخف… وأنتِ، ما مفهومك لهذا الصيف؟».
الجري يساعد على حرق دهون الجسم… وتزداد فاعليته عند دمجه بتمارين القوة
وتوثّق بادا بانتظام ممارستها للجري عبر حساباتها على مواقع التواصل الاجتماعي. ومع دخول النساء مرحلة منتصف العمر، ينخفض هرمون الأنوثة، ما يؤدي إلى تراجع معدل الأيض الأساسي، وقد تتراكم الدهون بسهولة حول البطن والخصر. وفي هذه الحالة، يساعد الجري المنتظم على الوقاية من زيادة دهون الجسم.
كما يساعد الجري على إبراز عضلات البطن بشكل أوضح، لأن تقليل دهون الجسم شرط أساسي لظهور عضلات البطن. وإذا جُمِع الجري مع تمارين الكور مثل الكرنش ورفع الساقين والبلانك بمعدل 2 إلى 3 مرات أسبوعياً، فقد تصبح عضلات البطن أكثر وضوحاً.
للمبتدئين: ابدأوا بمزج المشي والجري… والتمدد قبل التمرين وبعده مهم
وهناك نقاط ينبغي الانتباه لها أيضاً. فبدء الجري لمسافات طويلة أو بشدة عالية منذ البداية قد يسبب ضغطاً على الركبتين والكاحلين ووتر أخيل، ما قد يؤدي إلى الألم. وعلى وجه الخصوص، إذا كان الوزن مرتفعاً أو كانت هذه أول تجربة مع الجري، فمن الأكثر أماناً البدء بمزج المشي والجري.
وقبل التمرين، يُنصح بإجراء تمارين تمدد لإرخاء العضلات والمفاصل بشكل كافٍ، وارتداء حذاء جري جيد لامتصاص الصدمات. وتُعد الشدة المناسبة هي التي تسمح بإجراء حديث قصير مع شخص بجانبك. وإذا بدأ الشخص بمعدل 2 إلى 3 مرات أسبوعياً ثم واظب على ذلك بانتظام، يمكنه تقليل خطر الإصابة مع تعزيز فاعلية التمرين.
وبعد الانتهاء من الجري، يجب تعويض السوائل التي فُقدت عبر التعرق بشكل كافٍ. وللمساعدة على تعافي العضلات وتقليل الإرهاق، يُنصح بتناول البروتين مع كربوهيدرات عالية الجودة. كما أن إجراء تمارين تمدد مباشرة بعد التمرين، مع التركيز على عضلات الساق (السمانة) والفخذين والأرداف، يفيد في الوقاية من آلام العضلات والإصابات.
