La chanteuse Bada (46 ans) affiche une silhouette parfaite en hot pants.
Récemment, Bada a mis en ligne plusieurs photos sur ses réseaux sociaux, accompagnées de ce texte : « Parce que je suis Bada. Cet été, j’ai choisi le concept “hot girl”. Dans une vie dont je suis la protagoniste, décider moi-même de la saison dans laquelle je vis peut aussi devenir une joie. »
Sur ces clichés, Bada pose avec assurance, en débardeur et hot pants. Sa silhouette tonique, sans le moindre bourrelet, a particulièrement retenu l’attention. Elle a ajouté : « Plus chaud que la température, plus léger dans l’humeur : et toi, tu choisis quel concept pour cet été ? »
La course à pied, idéale pour brûler la masse grasse… encore plus efficace si elle est associée à du renforcement musculaire
Bada publie régulièrement sur ses réseaux sociaux des images de ses séances de course à pied. À l’approche de la cinquantaine, comme chez Bada, la baisse des hormones féminines peut réduire le métabolisme de base et favoriser l’accumulation de graisse au niveau de l’abdomen et de la taille. Courir régulièrement aide alors à prévenir l’augmentation de la masse grasse.
La course à pied contribue aussi à faire ressortir les abdominaux. Pour qu’ils soient visibles, la priorité reste en effet la diminution de la masse grasse. En complément de la course, pratiquer 2 à 3 fois par semaine des exercices de gainage et de sangle abdominale, comme les crunchs, les relevés de jambes et la planche, peut rendre les abdominaux plus marqués.
Pour les débutants, commencer en alternant marche et course… les étirements avant et après l’effort sont essentiels
Quelques précautions s’imposent. Se lancer d’emblée dans des distances longues ou une course à haute intensité peut solliciter excessivement les genoux, les chevilles et le tendon d’Achille, et provoquer des douleurs. En particulier si l’on a un poids élevé ou si l’on débute la course, il est plus sûr de commencer en alternant marche et course.
Avant l’entraînement, il est recommandé de bien échauffer muscles et articulations par des étirements, et de porter des chaussures de running offrant une bonne absorption des chocs. Une intensité permettant d’échanger brièvement avec la personne à côté est appropriée. En commençant à raison de 2 à 3 séances par semaine et en s’y tenant régulièrement, on peut réduire le risque de blessure tout en améliorant l’efficacité de l’exercice.
Après la course, il faut compenser suffisamment les pertes hydriques dues à la transpiration. Pour favoriser la récupération musculaire et réduire la fatigue, il est conseillé de consommer à la fois des protéines et des glucides de bonne qualité. Juste après l’effort, des étirements ciblant surtout les mollets, les cuisses et les muscles fessiers sont efficaces pour prévenir les courbatures et les blessures.
