Ca sĩ Bada (46 tuổi) diện hotpants với vóc dáng gần như hoàn hảo.
Gần đây, Bada đăng trên SNS cá nhân: “Vì là Bada mà. Concept mùa hè năm nay mình chọn là hot girl. Trong cuộc sống mà mình là chủ, tự chọn ‘mùa’ để sống cũng có thể trở thành niềm vui của cuộc đời” kèm theo nhiều bức ảnh.
Trong ảnh, Bada mặc áo sát nách và hotpants, tự tin tạo dáng. Đặc biệt, thân hình săn chắc, hầu như không có mỡ thừa của cô khiến nhiều người chú ý. Bada viết thêm: “Nóng hơn cả nhiệt độ, tâm trạng nhẹ hơn, còn bạn mùa hè này chọn concept gì?”
Chạy bộ hỗ trợ đốt mỡ… kết hợp tập sức mạnh càng tăng hiệu quả
Bada thường xuyên đăng đều đặn hình ảnh chạy bộ lên SNS cá nhân. Ở độ tuổi trung niên như Bada, hormone nữ suy giảm có thể khiến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm, mỡ dễ tích tụ ở vùng bụng và quanh eo. Khi đó, duy trì chạy bộ đều đặn có thể giúp hạn chế tình trạng tăng mỡ cơ thể.
Chạy bộ cũng giúp cơ bụng rõ nét hơn. Để cơ bụng lộ rõ, ưu tiên hàng đầu là giảm mỡ cơ thể. Nếu kết hợp chạy bộ với các bài tập core như crunch, leg raise, plank 2~3 lần/tuần, cơ bụng có thể hiện rõ hơn.
Người mới nên xen kẽ đi bộ và chạy… giãn cơ trước và sau buổi tập rất quan trọng
Tuy vậy, người tập cần lưu ý một số điểm. Nếu ngay từ đầu đã chạy đường dài hoặc chạy cường độ cao, đầu gối, cổ chân và gân Achilles có thể bị quá tải, gây đau. Đặc biệt, nếu cân nặng lớn hoặc mới bắt đầu chạy, sẽ an toàn hơn khi khởi động bằng cách xen kẽ đi bộ và chạy.
Trước khi tập, nên giãn cơ để thả lỏng đầy đủ cơ và khớp, đồng thời mang giày chạy có khả năng hấp thụ lực tốt. Cường độ phù hợp là mức có thể trò chuyện ngắn với người bên cạnh. Bắt đầu từ khoảng 2~3 lần/tuần rồi duy trì đều đặn sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà vẫn nâng cao hiệu quả tập luyện.
Sau khi chạy xong, cần bù đủ lượng nước đã mất qua mồ hôi. Để phục hồi cơ và giảm mệt mỏi, nên bổ sung protein cùng carbohydrate chất lượng. Ngay sau tập, giãn cơ tập trung vào bắp chân, đùi và cơ mông sẽ hiệu quả trong việc phòng đau nhức cơ và ngăn chấn thương.
