歌手のBada（46）がホットパンツ姿を披露した。
Badaは最近、自身のSNSに「Badaだから。この夏のコンセプトはホットガールに決めた。自分が主人公の人生の中で、自分でシーズンを決めて生きることも、人生の喜びになり得ると思う」という文章を添え、写真を複数枚掲載した。
写真のBadaは、ノースリーブにホットパンツ姿で、自信たっぷりにポーズを取っている。特に、ぜい肉のない引き締まった体つきが目を引く。Badaは「気温よりもっと熱く、気分はもっと軽く、あなたはこの夏のコンセプトを何にする？」とも書き添えた。
体脂肪燃焼に良いランニング…筋力トレーニングを併用するとさらに効果的
Badaは普段から、自身のSNSでランニングする様子を継続的に投稿してきた。Badaのように中年期に入ると、女性ホルモンが減少して基礎代謝量が低下し、腹部や腰回りに脂肪がつきやすくなる。このとき、規則的にランニングを行えば、体脂肪の増加を防ぐことができる。
ランニングは、くっきりした腹筋をつくるのにも役立つ。腹筋を浮き立たせるには、まず体脂肪を減らす必要があるためだ。ランニングに加えて、週2〜3回、クランチ、レッグレイズ、プランクなどのコアトレーニングを併用すると、腹筋がよりはっきりしてくる。
初心者はウォーキングとランニングを組み合わせて開始…運動前後のストレッチが重要
注意点もある。最初から長距離や高強度のランニングを行うと、膝、足首、アキレス腱に負担がかかり、痛みが出ることがある。特に体重が多い人やランニングが初めての人は、ウォーキングとランニングを組み合わせて始めるのが安全だ。
運動前はストレッチで筋肉と関節を十分にほぐし、衝撃吸収性の高いランニングシューズを着用するとよい。強度は、隣の人と短い会話ができる程度が適切だ。週2〜3回程度から始め、規則的に続ければ、けがのリスクを抑えつつ運動効果を高められる。
ランニング後は、汗で失われた水分を十分に補給する必要がある。筋肉の回復と疲労軽減のため、たんぱく質と良質な炭水化物を一緒に摂取する。運動直後に、ふくらはぎ、太もも、臀部の筋肉を中心にストレッチを行うと、筋肉痛やけがの予防に効果的だ。
