La cantante Bada (46) presume de figura con unos hot pants.
Bada compartió recientemente en sus redes sociales varias fotos acompañadas de este texto: «Porque soy Bada. Este verano he decidido que el concepto sea el de una chica hot. Creo que también puede ser una alegría de la vida vivir fijando yo misma la temporada, en una vida en la que yo soy la protagonista».
En las imágenes, Bada posa con seguridad con una camiseta de tirantes y hot pants. Su silueta firme, sin grasa sobrante, destaca especialmente. La cantante añadió: «Más caliente que la temperatura, el ánimo más ligero: ¿tú qué concepto vas a elegir este verano?».
Running, ideal para quemar grasa corporal… aún más eficaz si se combina con entrenamiento de fuerza
Bada suele mostrar con frecuencia en sus redes sociales que sale a correr. Con la llegada de la mediana edad, como en el caso de Bada, disminuyen las hormonas femeninas, baja el metabolismo basal y la grasa puede acumularse con facilidad en el abdomen y la zona de la cintura. En ese contexto, correr de forma regular puede ayudar a prevenir el aumento de grasa corporal.
El running también contribuye a trabajar unos abdominales más definidos. La razón es que, para que se marquen, lo primero es reducir la grasa corporal. Si, además de correr, se incorporan 2-3 veces por semana ejercicios de core como los crunches, las elevaciones de piernas (leg raises) y la plancha, los abdominales pueden definirse aún más.
Si eres principiante, empieza alternando caminar y correr… es importante estirar antes y después
También hay aspectos a tener en cuenta. Si desde el principio se hace running de larga distancia o de alta intensidad, pueden sobrecargarse la rodilla, el tobillo y el tendón de Aquiles, y aparecer dolor. En especial, si se tiene mucho peso o es la primera vez que se corre, es más seguro empezar alternando caminar y correr.
Antes de entrenar, conviene estirar para preparar bien músculos y articulaciones, y usar zapatillas de running con buena amortiguación. Una intensidad adecuada es aquella que permite mantener una conversación breve con la persona de al lado. Si se empieza con unas 2-3 sesiones semanales y se mantiene la regularidad, se puede reducir el riesgo de lesión y, al mismo tiempo, aumentar la eficacia del ejercicio.
Tras terminar de correr, hay que reponer suficiente líquido perdido por el sudor. Para favorecer la recuperación muscular y reducir la fatiga, se recomienda tomar proteínas y carbohidratos de calidad a la vez. Justo después del ejercicio, estirar sobre todo gemelos, muslos y glúteos resulta eficaz para prevenir agujetas y lesiones.
