歌手巴达（46岁）以热裤造型展现出利落身材。
巴达近日在个人社交媒体发文称：「因为我是巴达。今年夏天的概念我定为辣妹。在以自己为主角的人生里，自己决定每一季怎么过，这也许会成为生活的乐趣。」并配发多张照片。
照片中，巴达身穿无袖上衣搭配热裤，自信摆出姿势。尤其是她几乎没有赘肉、紧致结实的身材格外吸睛。巴达还补充写道：「比温度更火热，心情更轻盈，你今年夏天的概念要定成什么？」
跑步有助于燃烧体脂……配合力量训练效果更佳
巴达平时也会在个人社交媒体持续晒出跑步打卡。像巴达这样步入中年后，随着女性激素减少，基础代谢率会下降，腹部和腰部周围更容易堆积脂肪。此时若能规律跑步，可防止体脂增加。
跑步也有助于打造清晰的腹肌。因为想让腹肌显现，首先需要降低体脂。若在跑步的同时，每周2~3次配合卷腹、抬腿、平板支撑等核心训练，腹肌线条会更清晰。
新手可从步行与跑步交替开始……运动前后拉伸很重要
也有需要注意的地方。一开始就进行长距离或高强度跑步，可能会增加膝盖、脚踝和跟腱的负担，引发疼痛。尤其是体重较大或第一次跑步的人，步行与跑步交替开始更安全。
运动前应通过拉伸充分放松肌肉和关节，并穿着减震性能好的跑鞋。强度以能与身旁的人进行简短对话为宜。从每周2~3次左右开始并规律坚持，既能降低受伤风险，也能提升运动效果。
跑步结束后，应充分补充因出汗流失的水分。为促进肌肉恢复、减轻疲劳，建议同时摄入蛋白质和优质碳水化合物。运动后立即以小腿、大腿和臀部肌群为重点进行拉伸，有助于缓解肌肉酸痛并预防受伤。
