Певица Бада (46) демонстрирует безупречную форму в хот-пэнтах.
Недавно Бада разместила в своих соцсетях несколько снимков и сопроводила их текстом: «Раз уж это Бада. Концепцию этого лета я выбрала — hot girl. Думаю, радостью жизни может стать и то, что в жизни, где хозяин — ты сам, ты сам определяешь свой сезон и так живёшь».
На фото Бада уверенно позирует перед камерой в майке без рукавов и хот-пэнтах. Внимание привлекла подтянутая фигура без лишнего жира. Певица добавила: «Горячее, чем температура, настроение — ещё легче. А ты какую концепцию выберешь на это лето?»
Бег помогает сжигать жир… в сочетании с силовыми тренировками эффект ещё выше
Бада регулярно публиковала в своих соцсетях подтверждения того, что выходит на пробежки. В среднем возрасте, как у Бады, из-за снижения уровня женских гормонов падает базовый обмен веществ, и жир может легче накапливаться в области живота и талии. В такой ситуации регулярный бег помогает предотвратить увеличение жировой массы.
Бег также помогает сформировать более выраженный пресс. Чтобы мышцы пресса стали заметны, прежде всего нужно снизить процент жира в организме. Если вместе с бегом 2–3 раза в неделю выполнять упражнения на кор — такие как скручивания, подъёмы ног и планка, — пресс может стать более рельефным.
Новичкам лучше начинать, чередуя ходьбу и бег… растяжка до и после тренировки важна
Есть и моменты, на которые стоит обратить внимание. Если с самого начала бегать на длинные дистанции или в высоком темпе, возрастает нагрузка на колени, голеностоп и ахиллово сухожилие, из-за чего может появиться боль. Особенно если вес большой или бег — в новинку, безопаснее начинать, чередуя ходьбу и бег.
Перед тренировкой стоит хорошо размять мышцы и суставы с помощью растяжки, а также надеть кроссовки для бега с хорошей амортизацией. Подходящая интенсивность — такая, при которой можно коротко разговаривать с человеком рядом. Если начать с 2–3 раз в неделю и придерживаться регулярности, можно снизить риск травм и одновременно повысить эффективность тренировок.
После пробежки нужно восполнить потерю жидкости из-за потоотделения. Для восстановления мышц и снижения усталости рекомендуется вместе употреблять белок и качественные углеводы. Сразу после тренировки полезно сделать растяжку, уделив внимание икрам, бёдрам и ягодичным мышцам — это помогает уменьшить мышечную боль и предотвратить травмы.
