أوضحت تشايرون، عضو فرقة الفتيات الكورية إيتزي، أنها تأخذ دائماً ميزاناً محمولاً معها أثناء جولاتهم الخارجية للحفاظ على وزنها.
في 30 يناير الماضي، ظهرت أعضاء إيتزي على قناة يوتيوب 'جيبديسونغ'. في البث المباشر، أعلنت إيتزي أنها ستبدأ جولة عالمية من العروض اعتباراً من 13 فبراير.
سأل دايسون أعضاء إيتزي عما إذا كان لديهم أشياء غريبة يأخذونها معهم أثناء جولاتهم العالمية.
فأجابت تشايرون: "لدي ميزان محمول صغير جداً. إنه صغير لدرجة أنه من الصعب وضع قدمي عليه"، وأضافت: "أحمله دائماً". عندما سألها دايسون: "هل تقومين بفحص وزنك كل يوم؟"، أجابت تشايرون: "نعم. بعض الفنادق تقدم ميزاناً، لكن كل ميزان يختلف قليلاً في الوزن"، وأوضحت أنها تأخذ ميزانها الخاص لتجنب أي خطأ.
قياس الوزن يومياً، له تأثير المراقبة الذاتية
تشتهر تشايرون بقوامها الرشيق وطولها البالغ 167 سم. إن قياس الوزن يومياً، الذي أكدت تشايرون أنها تمارسه حتى عند السفر للخارج، يساعد فعلاً في إنقاص الوزن. يعود الفضل في ذلك إلى تأثير المراقبة الذاتية. تُعتبر المراقبة الذاتية من العناصر الرئيسية لنجاح فقدان الوزن في علم النفس السلوكي. إنها تساعد على تذكير الشخص بأهدافه وضبط سلوكه.
أظهرت دراسة شملت 47 شخصاً أن المجموعة التي قامت بقياس وزنها يومياً فقدت في المتوسط 6.1 كجم أكثر من المجموعة التي قامت بقياس وزنها بشكل أقل تكراراً على مدى 6 أشهر، وقد نُشرت هذه النتائج في "مجلة أكاديمية التغذية والحمية" في عام 2015. كما نُشرت نتائج دراسة أخرى في مجلة جمعية القلب الأمريكية، حيث تم تتبع تغيرات الوزن لدى 1042 بالغاً. ووفقاً لهذه الدراسة، لم ينجح الأشخاص الذين لم يقيسوا وزنهم على الإطلاق أو قاموا بقياسه مرة واحدة في الأسبوع في فقدان الوزن. بينما أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين قاموا بقياس وزنهم 6-7 مرات في الأسبوع فقدوا 1.7% من وزنهم على مدى 12 شهراً.
تشايرون تكشف أنها تفقد الوزن بتناول "اللوز"
من ناحية أخرى، كشفت تشايرون في السابق أنها تأكل "اللوز" كجزء من نظامها الغذائي. في ظهورها على برنامج JTBC 'جانغ دانغ بو'، قالت: "عندما كنت أحتاج إلى فقدان الوزن بسرعة، كنت أتناول 5-6 حبات من اللوز يومياً"، وأضافت: "كان تناول اللوز مع الشاي الساخن يمنحني شعوراً جيداً بالشبع".
يُعتبر اللوز من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والدهون غير المشبعة، مما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع. هناك دراسة تشير إلى أن المجموعة التي تناولت اللوز كوجبة خفيفة تناولت كميات أقل في الوجبات التالية مقارنةً بمجموعة تناولت وجبات خفيفة من الكربوهيدرات بنفس السعرات الحرارية. وذلك لأنه يساعد على تقليل الجوع بسرعة. على الرغم من أن اللوز يحتوي على سعرات حرارية عالية، إلا أن السعرات الحرارية الفعلية الممتصة تكون منخفضة. وذلك لأن الدهون في اللوز تُحبس في جدران الخلايا، مما يمنع امتصاص بعضها ويؤدي إلى التخلص منها. يمكن اعتبار أن السعرات الحرارية الفعلية الممتصة أقل بنسبة 10-15% من السعرات الحرارية المعلنة.
ومع ذلك، فإن الحد من تناول اللوز إلى 5-6 حبات يومياً هو كمية مفرطة قد تكون ضارة بالصحة. قد يؤدي ذلك إلى فقدان سريع للعضلات، وزيادة خطر استعادة الوزن بعد فقدانه. كما أن هناك خطر حدوث مشاكل في القلب بسبب عدم توازن الإلكتروليتات.
إذا كنت ترغب في رؤية تأثيرات فقدان الوزن، يُنصح بتناول حوالي 20-25 حبة من اللوز (20-30 جرام) كوجبة خفيفة أو تناول كمية صغيرة قبل الوجبة.
