Thành viên Chaeryeong của nhóm nhạc idol ITZY cho biết cô luôn mang theo cân xách tay khi đi tour nước ngoài để quản lý cân nặng.
Vào ngày 30 tháng 1, các thành viên ITZY đã xuất hiện trên kênh YouTube 'Jipdaesung'. Trong chương trình YouTube, ITZY thông báo rằng họ sẽ bắt đầu biểu diễn trong chuyến lưu diễn thế giới từ ngày 13 tháng 2.
Đại sư hỏi các thành viên ITZY có mang theo những thứ đặc biệt nào khi đi lưu diễn không.
Chaeryeong trả lời: "Có một cái cân xách tay nhỏ như thế này. Nó nhỏ đến mức khó có thể đặt cả hai chân lên" và cho biết "cô luôn mang theo nó". Khi Đại sư hỏi: "Bạn có kiểm tra cân nặng hàng ngày không?", Chaeryeong đáp: "Có. Mỗi khách sạn có thể cung cấp một cái cân, nhưng mỗi cái cân có giá trị hơi khác nhau" và cô mang theo cái cân của riêng mình để không bị sai số.
Kiểm tra cân nặng hàng ngày, hiệu quả tự giám sát
Chaeryeong được biết đến như một 'idol thon gọn' với chiều cao 167cm và thân hình mảnh mai. Việc cô thực hiện 'kiểm tra cân nặng hàng ngày' ngay cả khi ở nước ngoài thực sự giúp ích cho việc giảm cân. Nhờ hiệu quả tự giám sát. Tự giám sát được coi là yếu tố chính để thành công trong việc giảm cân theo tâm lý học hành vi. Nó giúp điều chỉnh hành vi bằng cách nhắc nhở mục tiêu của bản thân.
Có một nghiên cứu trên 47 người cho thấy nhóm kiểm tra cân nặng hàng ngày đã giảm trung bình 6.1kg trong 6 tháng so với nhóm kiểm tra ít hơn. Kết quả này đã được công bố trên tạp chí 'Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics' vào năm 2015. Một nghiên cứu khác trên 1042 người lớn cũng được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những người không kiểm tra cân nặng hoặc chỉ kiểm tra một lần mỗi tuần không thành công trong việc giảm cân. Ngược lại, những người kiểm tra cân nặng 6-7 lần mỗi tuần đã giảm 1.7% cân nặng trong 12 tháng.
Chaeryeong cũng tiết lộ rằng cô giảm cân bằng cách ăn 'hạnh nhân'
Trong khi đó, Chaeryeong đã từng tiết lộ rằng cô ăn 'hạnh nhân' để giảm cân. Cô đã xuất hiện trên chương trình JTBC 'Jjandangpo' và nói: "Khi cần giảm cân gấp, tôi chỉ ăn 5-6 hạt hạnh nhân mỗi ngày" và "Khi ăn hạnh nhân với trà nóng, tôi cảm thấy no hơn".
Hạnh nhân là thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo không bão hòa, có tác dụng tăng cảm giác no. Có nghiên cứu cho thấy nhóm ăn hạnh nhân như một món ăn nhẹ sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn sau so với nhóm ăn món ăn nhẹ carbohydrate cùng lượng calo. Điều này là do hạnh nhân giúp giảm cơn đói nhanh chóng. Mặc dù hạnh nhân có lượng calo cao, nhưng lượng calo thực tế hấp thụ lại thấp. Bởi vì chất béo trong hạnh nhân bị mắc kẹt trong màng tế bào, một phần không được hấp thụ và được thải ra ngoài. Có thể nói rằng lượng calo thực tế hấp thụ thấp hơn 10-15% so với lượng calo ghi trên bao bì.
Tuy nhiên, việc chỉ ăn 5-6 hạt hạnh nhân mỗi ngày là một hạn chế cực đoan và có thể gây hại cho sức khỏe. Nó có thể dẫn đến mất cơ nhanh chóng, và ngay cả khi giảm cân, nguy cơ tăng cân trở lại cũng tăng lên. Cũng có nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch do mất cân bằng điện giải.
Khi muốn thấy hiệu quả giảm cân, nên ăn khoảng 20-25 hạt hạnh nhân (20-30g) như một món ăn nhẹ hoặc ăn một lượng nhỏ trước bữa ăn.
