アイドルグループITZYのメンバー、チェリョンが体重管理のために海外ツアーの際も携帯用体重計を必ず持っていくと明らかにした。
1月30日、YouTubeチャンネル「ジプデソン」にITZYのメンバーが出演した。YouTube放送でITZYは2月13日からワールドツアー公演を開始すると話した。
これに対し、デソンはITZYのメンバーにワールドツアー公演に行くときに必ず持っていく特別なものがあるかどうか尋ねた。
するとチェリョンは「このくらいの（小さな）携帯用体重計がある。足を全部乗せるのも難しいくらい小さい」と言い、「それをいつも持ち歩いている」と答えた。デソンが「毎日体重をチェックしているのか」と尋ねると、チェリョンは「そうだ。各ホテルで体重計を貸してくれることもあるが、体重計によって値が少し異なる」と言い、誤差なく測るために自分専用の体重計を持ち歩いていると話した。
毎日体重を測ることが自己モニタリング効果をもたらす
チェリョンは167cmの高身長でスリムな体型を維持する「スリムアイドル」として知られている。チェリョンが海外に行っても実践している「毎日体重を測る」ことは実際にダイエットに役立つ。自己モニタリング効果のおかげだ。自己モニタリングは行動心理学で体重減少成功のための主要な要素とされている。自分の目標を思い出させながら行動を調整する役割を果たす。
毎日体重を測定したグループは、あまり体重を測定しなかったグループよりも6ヶ月間で平均6.1kg多く減量したという47人を対象にした研究結果が「Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics」に2015年に掲載された。また、アメリカ心臓協会のジャーナルにも成人1042人を対象に体重変化に関する追跡調査の結果が掲載された。それによると、体重を全く測定しなかったり、週に1回だけ測定した人々は体重減少に成功しなかった。一方、週に6〜7回体重を測定した人々は12ヶ月間で1.7%の体重を減少させたことが示された。
チェリョン、アーモンドを摂取しながら体重を減らすことを明かす
一方、チェリョンは過去にダイエットのために「アーモンド」を食べると明らかにしたことがある。チェリョンはJTBCの「ザ・スナック」に出演し、「急いで体重を減らすときは、1日にアーモンドを5〜6粒だけ食べていた」と言い、「アーモンドと熱いお茶を飲むと満腹感が良かった」と話した。
アーモンドはタンパク質、食物繊維、不飽和脂肪が豊富な食品で、満腹感を高める効果がある。アーモンドをスナックとして摂取したグループは、同じカロリーの炭水化物スナックよりもその後の食事で少なく食べるという研究結果がある。空腹感を早く和らげるからだ。アーモンドはカロリーが高いが、実際の吸収カロリーは低い。アーモンドの脂肪が細胞膜に閉じ込められ、一部が吸収されずに排出されるためだ。表示カロリーよりも実際の吸収カロリーは10〜15%低いと考えられる。
しかし、1日にアーモンドを5〜6粒だけ食べる極端な摂取制限は健康に害を及ぼす。急速な筋肉損失が起こり、体重が減ったとしてもその後リバウンドのリスクが増加する。電解質の不均衡により心血管に問題が生じるリスクもある。
ダイエット効果を実感したい場合は、アーモンドを1日約20〜25粒（20〜30g）スナックとして食べるか、食事の前に少量食べることを推奨する。
