Участница айдол-группы ITZY Чхэ Рён рассказала, что для контроля веса всегда берет с собой портативные весы даже во время зарубежных туров.
30 января на YouTube-канале 'Jipdaesung' участники ITZY появились в эфире. В передаче они сообщили, что с 13 февраля начнут мировой тур.
В связи с этим ведущий спросил участников ITZY, есть ли у них какие-то необычные вещи, которые они всегда берут с собой в тур.
Чхэ Рён ответила: "У меня есть маленькие портативные весы. Они такие маленькие, что даже трудно поставить на них обе ноги" и добавила: "Я всегда ношу их с собой". Когда ведущий спросил, проверяет ли она вес каждый день, Чхэ Рён подтвердила: "Да. В некоторых отелях предоставляют весы, но они могут немного отличаться по показаниям", поэтому она предпочитает использовать свои собственные весы для точности.
Ежедневное взвешивание, эффект самоконтроля
Чхэ Рён известна как "стройная айдолка", поддерживающая свою фигуру при росте 167 см. Она заявила, что ежедневное взвешивание, которое она практикует даже за границей, действительно помогает в похудении благодаря эффекту самоконтроля. Самоконтроль считается ключевым фактором для успешного снижения веса в поведенческой психологии. Он помогает контролировать поведение, напоминая о своих целях.
Исследование, проведенное на 47 участниках, показало, что группа, которая взвешивалась ежедневно, в среднем сбросила на 6,1 кг больше за 6 месяцев, чем группа, которая взвешивалась реже. Результаты были опубликованы в журнале 'Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics' в 2015 году. В журнале Американской кардиологической ассоциации также были опубликованы результаты отслеживания изменений веса у 1042 взрослых. Согласно этим данным, те, кто вообще не взвешивался или делал это только раз в неделю, не смогли добиться успеха в снижении веса. В то время как те, кто взвешивался 6-7 раз в неделю, потеряли 1,7% своего веса за 12 месяцев.
Чхэ Рён также рассказала о потреблении "миндаля" для похудения
Кроме того, Чхэ Рён ранее упоминала, что ест "миндаль" для похудения. В программе JTBC 'Jjandangpo' она сказала: "Когда мне нужно быстро сбросить вес, я ела всего 5-6 орехов миндаля в день" и добавила: "Миндаль с горячим чаем дает хорошее чувство сытости".
Миндаль является продуктом, богатым белками, клетчаткой и ненасыщенными жирами, что способствует повышению чувства сытости. Исследования показывают, что группа, употребляющая миндаль в качестве перекуса, ест меньше на следующем приеме пищи по сравнению с группой, которая ела углеводы с таким же количеством калорий. Это связано с тем, что миндаль быстро утоляет голод. Хотя миндаль имеет высокую калорийность, фактическое количество усваиваемых калорий низкое. Жиры в миндале задерживаются в клеточных стенках, и часть из них не усваивается, а выводится. Можно считать, что фактическое количество усваиваемых калорий на 10-15% ниже, чем указано на упаковке.
Однако экстремальное ограничение потребления до 5-6 орехов миндаля в день может быть вредным для здоровья. Это может привести к быстрой потере мышечной массы, и даже если вес снизится, риск йо-йо эффекта увеличивается. Также существует риск проблем с сердечно-сосудистой системой из-за электролитного дисбаланса.
Если вы хотите увидеть эффект похудения, рекомендуется употреблять около 20-25 орехов миндаля (20-30 г) в качестве перекуса или небольшое количество перед едой.
