崔熙，真的是两个孩子的妈妈身材吗？“孩子睡着时做‘这项运动’”

前播音员出身的艺人崔熙（39）公开了自己清晨运动的样子。

崔熙5日在自己的社交媒体上发布照片，并写道：“最近趁孩子们睡觉的空档，六点半出来运动，感觉自己像个早起型的人，挺好的。”

照片中记录了崔熙来到健身房锻炼的样子。尤其是作为两个孩子的妈妈却让人难以置信的、没有赘肉且紧实的身材，引发了惊叹。

像崔熙这样在清晨运动，会自然增加一整天的总体活动量，因此有助于身材与健康管理。尤其是运动后通过进食与日常活动让能量消耗持续进行，更容易形成这样的节奏，这是其优势之一。

不过，刚起床时体温与关节活动度较低，血压波动也相对更大，如果没有充分热身，受伤风险可能会升高。此外，此时往往处于缺水状态，因此运动前喝水也很重要。

早晨进行力量训练时，与其一次性强烈刺激全身肌群，不如在不影响一天日程、负担可控的范围内，将主要肌群分开训练更为理想。与其勉强凑够次数，不如把强度设定为还能保留1~2次余力，以预防全天状态下滑。

如果想促进体脂燃烧，也可以每周配合2~3次短时有氧运动。但若在早晨同时勉强完成力量与有氧，疲劳可能会累积，因此可在力量训练后以10~15分钟的轻度有氧收尾，或按星期分开进行。

晨练后应充分补充蛋白质以帮助肌肉恢复，并搭配少量碳水化合物补充能量。以鸡蛋、鸡胸肉、豆腐等蛋白质食物为主，配少量米饭或红薯，并搭配蔬菜的组合最为理想。