Choi Hee, vraiment la silhouette d’une mère de deux enfants ? « Quand les enfants dorment, je fais “cet exercice” »

L’animatrice et ancienne présentatrice Choi Hee (39 ans) a dévoilé des images de son entraînement tôt le matin.

Le 5, Choi Hee a publié sur ses réseaux sociaux une photo accompagnée du message : « Ces derniers temps, je profite du fait que les enfants se lèvent tard pour aller m’entraîner à 6 h 30 ; j’ai l’impression d’être devenue du matin, et j’aime ça. »

Sur la photo, on voit Choi Hee s’entraîner dans une salle de sport. Sa silhouette tonique, sans graisse superflue, difficile à imaginer chez une mère de deux enfants, a particulièrement suscité l’étonnement.

Comme Choi Hee, faire du sport tôt le matin aide à augmenter naturellement le niveau d’activité sur l’ensemble de la journée, ce qui est bénéfique pour la gestion de la silhouette et la santé. L’un des avantages est qu’il est plus facile d’installer une dynamique où la dépense énergétique se poursuit après l’entraînement, grâce aux repas et aux activités quotidiennes.

Cependant, juste après le réveil, la température corporelle et la mobilité articulaire sont plus basses, et les variations de la pression artérielle sont relativement plus importantes ; sans échauffement suffisant, le risque de blessure peut augmenter. De plus, l’organisme est en manque d’hydratation : il est donc important de boire de l’eau avant l’exercice.

Le matin, pour la musculation, il est préférable de ne pas chercher à solliciter fortement tous les muscles du corps en une seule séance, mais plutôt de répartir l’entraînement par grands groupes musculaires, à une intensité qui ne pèse pas sur le déroulement de la journée. Plutôt que de forcer pour atteindre un nombre de répétitions, régler l’intensité en gardant 1 à 2 répétitions en réserve permet de prévenir une baisse de forme au cours de la journée.

Si l’objectif est de brûler la masse grasse, il est également utile d’ajouter un court entraînement cardio 2 à 3 fois par semaine. Toutefois, si l’on fait à la fois musculation et cardio de manière excessive le matin, la fatigue peut s’accumuler ; il est donc recommandé de terminer par 10 à 15 minutes de cardio léger après la musculation, ou de répartir les séances selon les jours.

Après l’entraînement matinal, il est conseillé d’apporter suffisamment de protéines pour favoriser la récupération musculaire, et de consommer en même temps une petite quantité de glucides pour reconstituer l’énergie. Une composition idéale associe des aliments riches en protéines comme les œufs, le blanc de poulet ou le tofu, avec une petite portion de riz ou de patate douce, ainsi que des légumes en accompagnement.