Choi Hee, benarkah ini tubuh ibu dua anak? “Saat anak-anak tidur, aku melakukan ‘olahraga ini’”

Penyiar sekaligus figur publik Choi Hee (39), mantan announcer, membagikan momen dirinya berolahraga sejak pagi buta.

Pada tanggal 5, Choi Hee mengunggah foto di media sosialnya disertai tulisan, “Akhir-akhir ini aku memanfaatkan waktu saat anak-anak tidur, jadi aku keluar sekitar pukul setengah tujuh untuk berolahraga. Rasanya seperti orang yang produktif di pagi hari, dan itu menyenangkan.”

Dalam foto tersebut, terlihat Choi Hee sedang berolahraga di pusat kebugaran. Terutama, tubuhnya yang kencang tanpa lemak berlebih—sulit dipercaya sebagai ibu dua anak—membuat banyak orang terkejut.

Berolahraga di pagi hari seperti yang dilakukan Choi Hee dapat membantu pengelolaan bentuk tubuh dan kesehatan karena secara alami meningkatkan total aktivitas sepanjang hari. Keunggulannya, setelah olahraga, pengeluaran energi cenderung berlanjut melalui makan dan aktivitas harian sehingga lebih mudah membentuk pola penggunaan energi yang konsisten.

Namun, tepat setelah bangun tidur, suhu tubuh dan kelenturan sendi masih rendah, dan fluktuasi tekanan darah juga relatif lebih besar. Karena itu, tanpa pemanasan yang cukup, risiko cedera bisa meningkat. Selain itu, tubuh berada dalam kondisi kurang cairan, sehingga penting juga untuk minum air sebelum berolahraga.

Saat melakukan latihan kekuatan di pagi hari, sebaiknya tidak langsung memberi rangsangan kuat pada seluruh otot sekaligus. Lebih baik melatih kelompok otot utama secara bergantian dalam batas yang tidak mengganggu rutinitas harian. Alih-alih memaksakan jumlah repetisi, atur intensitas dengan menyisakan 1–2 repetisi cadangan agar kondisi tubuh tidak menurun sepanjang hari.

Jika ingin membakar lemak tubuh, ada baiknya menambahkan latihan aerobik singkat sekitar 2–3 kali per minggu. Namun, bila memaksakan latihan kekuatan dan aerobik sekaligus di pagi hari, kelelahan bisa menumpuk. Karena itu, setelah latihan kekuatan, akhiri dengan aerobik ringan sekitar 10–15 menit, atau lakukan pada hari yang berbeda.

Setelah olahraga pagi, sebaiknya penuhi asupan protein yang cukup untuk membantu pemulihan otot, dan konsumsi sedikit karbohidrat untuk mengisi kembali energi. Kombinasi yang ideal adalah makanan berprotein seperti telur, dada ayam, atau tahu, ditambah sedikit nasi atau ubi, serta sayuran sebagai pendamping.