تشوي هي، معقول هذا جسم أم لطفلين؟ «أسوي هالتمرين وقت ما ينامون العيال»

كشفت المذيعة السابقة والشخصية التلفزيونية تشوي هي (39 سنة) عن لقطة لها وهي تتمرّن في وقت الصباح بدري.

ونشرت تشوي هي يوم 5 من الشهر على حساباتها في السوشال ميديا صورة مع تعليق: «هالأيام أستغل إن العيال ينامون وقت أطول، فأطلع الساعة 6:30 عشان أتمرّن… أحس إني صرت شخص صباحي وهذا عاجبني».

وتبيّن الصورة تشوي هي وهي تتمرّن بعد ما راحت للنادي. ولافت إن قوامها المشدود والخالي من الترهل—اللي صعب تصدّقه لأم لطفلين—لفت الأنظار.

التمرين بدري الصباح مثل تشوي هي يساعد على العناية بالقوام والصحة؛ لأنه يرفع بشكل طبيعي إجمالي مستوى النشاط خلال اليوم. ومن مزاياه بعد إنه يسهل بناء روتين يستمر فيه صرف الطاقة عبر الوجبات والأنشطة اليومية بعد التمرين.

لكن مباشرة بعد الاستيقاظ تكون حرارة الجسم وحركة المفاصل أقل، وتكون تقلبات ضغط الدم أكبر نسبيًا؛ لذلك ممكن يزيد خطر الإصابة إذا ما كان فيه إحماء كافي. كمان يكون الجسم في حالة نقص سوائل، فمهم تشرب موية قبل التمرين.

عند أداء تمارين القوة صباحًا، يُفضَّل بدل ما تحفّز عضلات الجسم كلها بقوة مرة وحدة، تقسّم تدريب المجموعات العضلية الرئيسية ضمن نطاق ما يضغط على جدول اليوم. وضبط الشدة بحيث تترك 1–2 تكرار احتياطي أفضل من إنك تجبر نفسك على عدد كبير من التكرارات؛ لأنه يساعد تتجنب هبوط الأداء البدني خلال اليوم.

إذا كان الهدف حرق دهون الجسم، فمن الجيد كمان دمج تمارين هوائية قصيرة بمعدل 2–3 مرات أسبوعيًا. لكن إذا سويت تمارين القوة والهوائية معًا بشكل مُجهِد في الصباح ممكن يتراكم التعب؛ لذلك يُنصح يا إنك تنهي تمارين القوة بـ 10–15 دقيقة من تمارين هوائية خفيفة، أو تقسّمها على أيام مختلفة.

بعد تمرين الصباح، الأفضل توفر كمية كافية من البروتين لدعم تعافي العضلات، وتاخذ معه كمية بسيطة من الكربوهيدرات لتعويض الطاقة. وتُعد تركيبة مناسبة إنك تتناول أطعمة بروتينية مثل البيض أو صدر الدجاج أو التوفو، مع كمية قليلة من الرز أو البطاطا الحلوة، وتضيف خضار.