Чхве Хи — и правда мама двоих детей? «Делаю “эту тренировку”, пока дети спят»

Телеведущая и бывшая диктор Чхве Хи (39) показала, как занимается спортом ранним утром.

5-го числа Чхве Хи опубликовала в соцсетях фото и написала: «В последнее время пользуюсь тем, что дети подольше спят, и выхожу на тренировку в 6:30 — чувствую себя настоящим “жаворонком”, и мне это нравится».

На снимке Чхве Хи запечатлена во время тренировки в спортзале. Особенно впечатляет подтянутая фигура без лишних складок — трудно поверить, что это мама двоих детей.

Ранние утренние тренировки, как у Чхве Хи, естественным образом повышают общую дневную активность, поэтому помогают поддерживать форму и здоровье. Плюс в том, что после занятия энергозатраты легче сохраняются за счёт приёма пищи и повседневных дел.

Однако сразу после пробуждения температура тела и подвижность суставов ниже, а колебания давления обычно выражены сильнее, поэтому без полноценной разминки возрастает риск травм. Также важно выпить воды перед тренировкой, поскольку организм находится в состоянии обезвоживания.

Если утром выполнять силовые упражнения, лучше не пытаться «ударно» нагрузить все мышцы сразу, а разделить работу по основным мышечным группам в пределах, которые не будут мешать дневным делам. Вместо того чтобы любой ценой добивать количество повторений, разумнее выбрать интенсивность, оставляя 1–2 повторения «в запасе» — так меньше риск, что к концу дня ухудшится самочувствие.

Если цель — сжигание жира, полезно добавить короткие кардиотренировки 2–3 раза в неделю. Но если по утрам чрезмерно нагружать и силовую, и кардио, усталость может накапливаться. Поэтому можно завершать силовую 10–15 минутами лёгкого кардио или разводить силовые и кардио по разным дням.

После утренней тренировки стоит обеспечить достаточное поступление белка для восстановления мышц и добавить немного углеводов, чтобы восполнить энергию. Оптимальный вариант — белковые продукты вроде яиц, куриной грудки или тофу, небольшая порция риса или батата и овощи.