Хоолны дараа аяга чихэрлэг кофе ууж, хэдэн жигнэмэг идсээр буйдан дээр зүүрмэглэдэг. Ийм зуршил давтагдвал бага идсэн ч хэвлийн доод хэсэг товойх нь амархан. Дунд насанд хэвлий товойх нь санаа зовоож байвал хоолны дараах зуршлаа эхэлж анхаарах хэрэгтэй.
Хоол идмэгцээ буйдан дээр суухын оронд 10–20 минут алхаж, хөдөлгөөнтэй байх
Хоолны ширээнээс босоод шууд буйдан налж эсвэл ажлын ширээний ард суудаг хүн олон. Суусан даруйд хоол хэвлийн өөх болж хувирахгүй ч хөдөлгөөнгүй өнгөрүүлэх хугацаа уртсах тусам өдрийн эрчим хүчний зарцуулалт буурах нь амархан. Ялангуяа цэвэршилтийн өмнөх болон дараах үед эмэгтэйчүүдийн өөх хэвлийн хэсэгт хуримтлагдах хандлагатай тул жин төдийлөн өөрчлөгдөөгүй ч бүсэлхийн тойрог нэмэгдэж болно.
Удаан суух хугацааг багасгах нь хоолны дараах цусан дахь сахарыг хянахад ч тустай. Цусан дахь сахарын зохицуулалт нь алдагдсан, илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай, цэвэршилттэй 22 эмэгтэйг хамруулсан судалгаагаар 30 минут тутамд 5 минут зогсох эсвэл зөөлөн алхахад тасралтгүй суусантай харьцуулахад хоолны дараах цусан дахь сахар, инсулины хариу урвал бага байжээ.
Хоолны дараа эхлээд өөрт эвтэйхэн хурдаар 10–20 минут алхаж болно. Гадагш гарахад хэцүү бол ширээгээ цэгцлэх эсвэл гэр дотроо нааш цааш явж хөдөлцгөөе. Үүний дараа ч сууж ажиллах бол 30 минут тутамд түр босох цаг гаргаарай. Хэт цадсан бол хурдан алхахын оронд хөдөлгөөнөө богино хугацаагаар хувааж хийгээрэй.
Будаагаа багасгаад амттанаа хэвээр үлдээх…кофе, жигнэмэг, жимсээ ч тооцох
Хагас аяга будаа идсэн хэрнээ хоолны дараа чихэрлэг латте, жигнэмэг хэрэглэдэг. Жимсийг эрүүл мэндэд тустай гээд том таваг дүүрэн гаргах нь ч бий. Тус бүр нь бага мэт санагдавч өдөрт хэд хэдэн удаа ийнхүү нэмэгдүүлбэл авах илчлэг өснө. Ялангуяа сироп, элсэн чихэртэй ундаа хоолонд нэмэлт сахар оруулж, хоолны дараах цусан дахь сахарыг ч өсгөж болзошгүй.
Хоолны дараа идэж, уусан зүйлээ гурав орчим өдөр тэмдэглээд үзээрэй. Кофенд хийсэн сироп, цөцгий болон анзааралгүй авч идсэн жигнэмгээ ч оруулаарай. Ундааны оронд ус эсвэл чихэргүй цай ууж, амттанаас хамгийн их идэхийг хүссэн нэгийгээ бага хэмжээгээр авч тавиарай. Жимсийг ч нэг удаад идэх хэмжээгээр нь тогтоох хэрэгтэй. Хоолоо цааш багасгахаасаа өмнө өлсөөгүй атлаа зуршлаараа иддэг амттанаа хязгаарлах нь илүү бодитой.
Дасгал хийсэн гээд өдөржин суух…зөвхөн хэвлийн дасгал бус өдрийн нийт хөдөлгөөнөө анхаарах
Өглөө алхсан гээд үлдсэн цагаа бараг бүхэлд нь сууж өнгөрүүлэх, эсвэл гэдсээ багасгана гээд зөвхөн хэвлийн таталт давтан хийх нь бий. Үнэндээ хэвлийн дасгал булчинг чангаруулдаг ч зөвхөн хэвлийн доод хэсгийн өөхийг сонгон арилгаж чадахгүй. Хэвлийн өөхөө багасгахын тулд хооллолтоо зохицуулахын зэрэгцээ өдрийн нийт хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Хоолны дараах зөөлөн алхалтаас гадна долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн ачаалалтай аэробик дасгал, долоо хоногийн хоёроос доошгүй өдөр булчин чангалах дасгал хийхийг зориорой. Хурдан алхах хугацаагаа хэд хэд хувааж, сандлаас босох эсвэл хана түлхэх зэрэг биеийн чадалдаа тохирсон хөдөлгөөн нэмээрэй. Хөл, өгзөг, нурууны том булчингуудыг жигд ажиллуулахын зэрэгцээ дасгал хийгээгүй үедээ ч ойр ойрхон хөдөлж байх хэрэгтэй.
Цадлаа гээд шууд өдөр унтах…эхлээд хэт их идэхээ багасгаж, тэр даруй хэвтэхгүй байх
Хоол идсэний дараа нойр хүрч шууд хэвтээд, түр амарна гэсэн нь удаан өдрийн нойр болж хувирах нь бий. Өдрийн нойр өөрөө хэвлийн доод хэсэгт өөх хуримтлуулдаггүй. Гэхдээ хоолны дараа бүр унтаж, хөдөлгөөн багасвал жингээ хянахад сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Их идсэний дараа шууд хэвтэх зуршил цээж хорсох, ходоодны хүчил сөргөхийг ч даамжруулж болно.
Нойр хүрвэл эхлээд нэг удаад хэт их идэж байгаа эсэхээ анхаараарай. Гэдэс дүүртэл идэхийн оронд тохирсон хэмжээнд зогсож, хоолны дараа хөнгөн хөдөл. Ялангуяа нойроо сэргээх гэж чихэрлэг кофе уух эсвэл жигнэмэг нэмж идэхээ багасгах хэрэгтэй.
Хүчил сөргөх шинж тэмдэгтэй бол хоолны дараах 2–3 цагийн дотор хэвтэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Өдөр унтах шаардлагатай бол хоол идсэн даруйдаа биш, хэсэг хугацааны дараа богинохон амарч, эхлээд шөнийн нойр дутуу байдаг хэвшлээ өөрчлөөрэй. Хангалттай унтдаг ч өдөр хүчтэй нойрмоглох, их хурхирах эсвэл унтаж байхдаа амьсгал тасалдах шинж илэрвэл эмчид үзүүлж, нойрны байдлаа шалгуулах хэрэгтэй.
