演员文彩元（39）分享了自己保持纤细腰线的训练方法。
文彩元近日在个人社交媒体发文写道「侧腰攻克」，并晒出自己使用普拉提器械「梯桶（Ladder Barrel）」完成「侧腰侧屈（Side Bend）」动作的照片。该训练在将身体向侧面拉长的同时维持支撑，有助于减少侧腰部位脂肪堆积。
文彩元常被视为「礼服造型出众」的艺人之一。她颈部线条修长、腰身纤细，穿上礼服时优势更为明显。本文梳理她展示的这组普拉提动作，是否确实有助于让腰部视觉上更显纤细。
纤细腰线的关键不在「侧腰肌肉」，而在「核心」
像文彩元这样进行侧屈训练，在支撑过程中会同时调动腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及竖脊肌。腹横肌位于腹部最深层，呈环状包裹并支撑腰部。该肌群力量提升后，能更稳定地将腹部向内收紧，让腰线更利落，因此也常被称为「天然束腰」。
普拉提是一项有助于激活腹横肌的运动。澳大利亚昆士兰大学研究团队指出，普拉提可提高核心肌群的激活程度，增强躯干稳定性，同时也有助于提升平衡能力、改善姿势。姿势得到改善后，即便体重相同，体态也会显得更好看。
在实际生活中，如果出现肋骨过度外翻或骨盆歪斜，腰部可能会在视觉上显得比实际更粗。此时通过普拉提调整躯干排列，腰围也可能在观感上更显纤细。尤其是侧屈动作，在拉长躯干的同时可缓解侧面肌群紧张、提升脊柱活动度，也有助于让腰线更顺滑。
想让体态更均衡……还需配合饮食管理
普拉提的价值不止于「练出腹肌」。它还能强化腹部、腰部、臀部以及骨盆周围的深层肌群，并改善脊柱与骨盆的排列；同时提升日常生活中的姿势维持能力。由于这类训练强调将全身作为一条「链条」协同发力，不会只让某个部位单独发达，而是让整体体态更均衡。
不过，若想像文彩元一样拥有纤细腰线，体脂管理与运动同样重要。即便腹斜肌和腹横肌更发达，如果腹部脂肪较多，腰线也难以显现。因此，应在通过有氧运动与均衡饮食降低体脂的同时，配合普拉提训练，才能塑造更清晰的腰线。
在体脂管理方面，与其突然大幅节食，不如保证充足摄入蛋白质与膳食纤维。蛋白质有助于维持肌肉量并增强饱腹感，在减重过程中也能帮助减少基础代谢率下降。鸡胸肉、鱼类、鸡蛋、豆腐、希腊酸奶等都是代表性食物。富含膳食纤维的蔬菜与全谷物则有助于更长时间维持饱腹感，并帮助防止餐后血糖快速升高。
