L’actrice Moon Chae-won (39 ans) a dévoilé son secret pour entretenir une taille fine.
Moon Chae-won a récemment publié sur ses réseaux sociaux un message intitulé « Explosion des poignées d’amour », accompagné d’une démonstration du mouvement de Pilates « side bend » (flexion latérale) réalisé avec un appareil de Pilates appelé « ladder barrel ». Cet exercice consiste à étirer le corps sur le côté tout en maintenant la position, afin de limiter l’accumulation de graisse sur les flancs.
Moon Chae-won est souvent citée parmi les célébrités à qui les robes vont le mieux. Son cou long et sa taille fine ressortent davantage lorsqu’elle porte une robe. Reste à savoir si le mouvement de Pilates qu’elle a présenté aide réellement à affiner la taille.
La clé d’une taille fine : davantage le « core » que les « muscles des flancs »
Comme Moon Chae-won, réaliser un side bend permet, durant la phase de maintien, de renforcer simultanément le transverse de l’abdomen, les obliques internes et externes, ainsi que les muscles érecteurs du rachis. Le transverse de l’abdomen est un muscle profond qui enveloppe la taille au plus près. Lorsqu’il se renforce, il stabilise l’abdomen vers l’intérieur et affine la ligne de taille, ce qui lui vaut le surnom de « corset naturel ».
Le Pilates active efficacement le transverse de l’abdomen. Selon une équipe de recherche de l’Université du Queensland, le Pilates augmente l’activation des muscles du core et améliore la stabilité du tronc. Il est également efficace pour améliorer l’équilibre et la posture. Or, lorsque la posture s’améliore, à poids égal, la silhouette paraît nettement plus harmonieuse.
En pratique, si les côtes s’écartent excessivement ou si le bassin est désaligné, la taille peut paraître plus épaisse qu’elle ne l’est réellement. Dans ce cas, améliorer l’alignement du tronc grâce au Pilates peut donner l’impression d’un tour de taille bien plus fin. Le side bend, en particulier, aide aussi à lisser la ligne de taille en allongeant le tronc, en relâchant la tension des muscles latéraux et en augmentant la mobilité de la colonne vertébrale.
Améliorer l’équilibre global… et associer une gestion de l’alimentation
L’intérêt du Pilates ne se limite pas à « faire des abdos ». Il renforce les muscles profonds autour de l’abdomen et de la taille, des fessiers et du bassin, et améliore l’alignement de la colonne vertébrale et du bassin. La capacité à maintenir une bonne posture au quotidien s’en trouve également accrue. Comme il s’agit d’un exercice qui mobilise le corps entier comme une chaîne, il ne développe pas uniquement une zone : il rééquilibre la silhouette dans son ensemble.
Cependant, pour obtenir une taille fine comme Moon Chae-won, la gestion de la masse grasse est aussi importante que l’exercice. Même si les obliques et le transverse de l’abdomen sont très développés, une graisse abdominale importante rend la ligne de taille difficile à faire ressortir. Il faut donc associer le Pilates à une activité d’endurance et à une alimentation équilibrée afin de réduire la masse grasse et obtenir une taille plus nettement dessinée.
Pour gérer la masse grasse, mieux vaut éviter les restrictions alimentaires brutales et veiller à consommer suffisamment de protéines et de fibres alimentaires. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire et augmentent la satiété, ce qui contribue à limiter la baisse du métabolisme de base pendant une perte de poids. Le blanc de poulet, le poisson, les œufs, le tofu et le yaourt grec figurent parmi les aliments représentatifs. Les légumes et les céréales complètes, riches en fibres, aident à prolonger la satiété et à prévenir une hausse brutale de la glycémie après les repas.
