俳優のムン・チェウォン（39）が、くびれたウエストラインを保つための工夫を紹介しました。
ムン・チェウォンは最近、自身のソーシャルメディアに「脇腹つぶし」と書き込み、ピラティス器具「ラダーバレル」を使った「脇腹サイドベンド」の動きを披露しました。体を横方向に長く伸ばしながら姿勢を保つエクササイズで、脇腹に脂肪がつきにくい状態へ整える狙いがあります。
ムン・チェウォンは、ドレスが映える俳優としても知られています。首が長く、華奢なウエストがドレス姿をいっそう引き立てるためです。ムン・チェウォンが見せたピラティスの動きが、実際にウエストを細く見せるのに役立つのかを確認します。
くびれの鍵は「脇腹の筋肉」だけでなく「コア」
ムン・チェウォンのようにサイドベンドを行うと、姿勢を保つ過程で腹横筋に加え、内腹斜筋・外腹斜筋、脊柱起立筋も同時に鍛えられます。腹横筋は腹部の最も深い位置で腰回りを包み込む筋肉です。ここが強くなると、お腹を内側から安定して支え、ウエストラインが整いやすくなることから「天然のコルセット」とも呼ばれます。
ピラティスは腹横筋を効率よく活性化できる運動です。オーストラリアのクイーンズランド大学の研究チームは、ピラティスがコア筋群の活動度を高め、体幹の安定性を向上させるとしています。さらに、バランス能力や姿勢の改善にも有効です。姿勢が整うと、同じ体重でも体型がより美しく見えます。
実際、肋骨が過度に開いたり骨盤がゆがんだりすると、ウエストが実際より太く見えることがあります。この場合、ピラティスで体幹のアライメントを整えると、ウエスト周囲もより華奢に見えます。特にサイドベンドは、体幹を長く伸ばしながら側面の筋肉の緊張をほぐし、脊柱の可動性を高めるため、ウエストラインをなめらかに整えるのにも役立ちます。
全身のバランスを改善…食事管理も併せて
ピラティスの利点は、単に腹筋を作ることにとどまりません。腹部と腰、臀部、骨盤周囲の深層筋を強化し、脊柱と骨盤のアライメントを改善します。日常生活で姿勢を保つ力も高まります。このように全身を一つのチェーンのように使う運動のため、特定部位だけが発達するのではなく、全体の体型がバランスよく整います。
ただし、ムン・チェウォンのようなくびれウエストを目指すなら、運動と同じくらい体脂肪の管理も重要です。腹斜筋や腹横筋がどれほど発達しても、腹部の脂肪が多いとウエストラインは出にくくなります。そのため、有酸素運動とバランスの取れた食事で体脂肪を減らしつつ、ピラティスを併用することで、最もくっきりしたウエストラインを作れます。
体脂肪を管理するには、急激な食事制限よりも、たんぱく質と食物繊維を十分に摂取することが大切です。たんぱく質は筋肉量の維持と満腹感の向上に役立ち、減量中でも基礎代謝量の低下を抑えるのに有効です。鶏むね肉、魚、卵、豆腐、ギリシャヨーグルトなどが代表的な食品です。食物繊維が豊富な野菜や全粒穀物は、満腹感を長く保ち、食後血糖が急上昇するのを防ぐのに役立ちます。
