Nữ diễn viên Moon Chae-won (39 tuổi) chia sẻ bí quyết để giữ vòng eo thon gọn.
Gần đây, Moon Chae-won đăng trên mạng xã hội dòng chữ “Đánh bay mỡ hông”, kèm hình ảnh cô thực hiện động tác “side bend cho vùng hông” với “ladder barrel” — một dụng cụ tập Pilates. Đây là bài tập nghiêng người sang một bên và giữ trụ, giúp kiểm soát cơ thể để hạn chế tích mỡ ở vùng hai bên hông.
Moon Chae-won được nhiều người biết đến là nghệ sĩ mặc váy dạ hội rất đẹp. Chiếc cổ dài và vòng eo mảnh giúp cô nổi bật hơn khi diện đầm. Bài viết phân tích liệu động tác Pilates mà Moon Chae-won thực hiện có thực sự hỗ trợ làm thon eo hay không.
Chìa khóa của vòng eo thon gọn không nằm ở “cơ hông” mà ở “core”
Khi thực hiện động tác side bend như Moon Chae-won, trong quá trình giữ trụ, cơ ngang bụng, cơ chéo bụng trong - ngoài và nhóm cơ dựng cột sống được huy động cùng lúc. Cơ ngang bụng là nhóm cơ nằm sâu nhất ở vùng bụng, bao quanh phần eo. Khi nhóm cơ này được tăng cường, nó giúp ổn định vùng bụng theo hướng kéo vào trong, khiến đường eo gọn gàng hơn, nên còn được gọi là “áo nịt tự nhiên”.
Pilates là hình thức tập luyện kích hoạt cơ ngang bụng hiệu quả. Nhóm nghiên cứu của Đại học Queensland (Úc) cho biết Pilates giúp tăng mức độ hoạt hóa của nhóm cơ core và cải thiện độ ổn định của thân mình. Bài tập này cũng hỗ trợ nâng cao khả năng thăng bằng và cải thiện tư thế. Khi tư thế được cải thiện, dù cùng một cân nặng, vóc dáng vẫn trông đẹp hơn nhiều.
Trên thực tế, nếu xương sườn bị xòe quá mức hoặc khung chậu bị lệch, vòng eo có thể trông dày hơn so với thực tế. Khi đó, việc cải thiện sự thẳng hàng của thân mình thông qua Pilates có thể giúp vòng eo trông mảnh mai hơn. Đặc biệt, side bend giúp kéo dài thân mình, giải phóng căng cơ ở hai bên và tăng độ linh hoạt của cột sống, qua đó cũng hỗ trợ làm đường eo trông mượt mà hơn.
Cải thiện cân bằng tổng thể… cần kết hợp kiểm soát ăn uống
Ưu điểm của Pilates không chỉ dừng lại ở việc tạo cơ bụng. Bài tập này tăng cường các cơ sâu quanh vùng bụng và eo, mông, khu vực quanh khung chậu, đồng thời cải thiện sự thẳng hàng của cột sống và khung chậu. Khả năng duy trì tư thế trong sinh hoạt hằng ngày cũng tăng lên. Vì đây là dạng vận động sử dụng toàn bộ cơ thể như một chuỗi, nên không chỉ phát triển một vùng nhất định mà còn giúp vóc dáng tổng thể cân đối hơn.
Tuy nhiên, nếu muốn có vòng eo thon như Moon Chae-won, việc kiểm soát mỡ cơ thể cũng quan trọng không kém tập luyện. Dù cơ chéo bụng và cơ ngang bụng phát triển đến đâu, nếu mỡ bụng nhiều thì đường eo vẫn khó lộ rõ. Vì vậy, cần kết hợp Pilates với bài tập aerobic và chế độ ăn cân bằng để giảm mỡ cơ thể, từ đó tạo đường eo rõ nét nhất.
Để kiểm soát mỡ cơ thể, thay vì nhịn ăn quá mức, cần bổ sung đủ protein và chất xơ. Protein giúp duy trì khối lượng cơ và tăng cảm giác no, qua đó hỗ trợ giảm bớt tình trạng giảm chuyển hóa cơ bản ngay cả trong giai đoạn giảm cân. Ức gà, cá, trứng, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp là những thực phẩm tiêu biểu. Rau và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu và hỗ trợ ngăn đường huyết tăng vọt sau bữa ăn.
