كشفت الممثلة مون تشاي-وون (39 عاماً) عن سر حفاظها على خصر محدد ونحيل.
ونشرت مون تشاي-وون أخيراً عبر حسابها على وسائل التواصل الاجتماعي منشوراً بعنوان «تحطيم دهون الخاصرة»، وأرفقته بعرض حركة «انحناء جانبي للخاصرة» باستخدام جهاز بيلاتس يُعرف باسم «لادر باريل». ويرتكز هذا التمرين على إطالة الجسم جانبياً مع الثبات، بما يساعد على الحد من تراكم الدهون في منطقة الخاصرة.
وتُعد مون تشاي-وون من بين المشاهير اللواتي يلفتن الأنظار عند ارتداء الفساتين، إذ يبرز طول العنق ونحافة الخصر بشكل أوضح مع الفستان. ونستعرض ما إذا كانت حركة البيلاتس التي قدمتها تساعد فعلاً على تنحيف الخصر.
مفتاح الخصر النحيل ليس «عضلات الخاصرة» بقدر ما هو «العضلات الأساسية»
عند أداء حركة الانحناء الجانبي على طريقة مون تشاي-وون، تعمل أثناء الثبات العضلة المستعرضة للبطن مع العضلتين المائلتين الداخلية والخارجية، إضافة إلى عضلات ناصبة الفقار. وتُعد العضلة المستعرضة للبطن عضلة عميقة تقع في أعمق طبقات البطن وتلتف حول الخصر. وعندما تقوى هذه العضلة، تسحب البطن إلى الداخل بثبات وتبدو خطوط الخصر أكثر انتظاماً؛ لذلك تُوصف بأنها «مشدّ طبيعي».
ويُعد البيلاتس من التمارين الفعّالة لتنشيط العضلة المستعرضة للبطن. ووفقاً لفريق بحثي من جامعة كوينزلاند في أستراليا، يرفع البيلاتس مستوى تنشيط عضلات الجذع ويحسّن ثبات الجذع. كما أنه فعّال في تحسين القدرة على التوازن وتصحيح القوام. وعندما يتحسن القوام، قد يبدو شكل الجسم أجمل بكثير حتى مع الوزن نفسه.
وفي الواقع، قد يجعل اتساع القفص الصدري بشكل مفرط أو اختلال محاذاة الحوض الخصر يبدو أكثر سماكة مما هو عليه. وعند تحسين محاذاة الجذع عبر البيلاتس، قد يبدو محيط الخصر أقرب إلى قوام أكثر نحافة ورشاقة. وعلى وجه الخصوص، يساعد الانحناء الجانبي على إطالة الجذع وإرخاء توتر عضلات الجانب، كما يزيد من مرونة العمود الفقري، ما يساهم أيضاً في جعل خط الخصر أكثر سلاسة.
تحسين التوازن العام… ويجب أن يترافق مع ضبط الغذاء
لا تقتصر مزايا البيلاتس على بناء عضلات البطن فحسب. فهو يقوّي العضلات العميقة حول البطن والخصر والأرداف ومنطقة الحوض، ويحسّن محاذاة العمود الفقري والحوض. كما يعزز القدرة على الحفاظ على وضعية سليمة في الحياة اليومية. وبما أنه تمرين يستخدم الجسم كله كسلسلة واحدة، فإنه لا يطوّر منطقة بعينها فقط، بل يساعد على تنظيم القوام العام بشكل متوازن.
لكن إذا كنت ترغب في خصر نحيل مثل مون تشاي-وون، فإن إدارة دهون الجسم لا تقل أهمية عن التمرين. فحتى لو تطورت العضلات المائلة والعضلة المستعرضة للبطن كثيراً، فإن وجود دهون بطنية مرتفعة يجعل إبراز خط الخصر أمراً صعباً. لذلك ينبغي الجمع بين تمارين الكارديو ونظام غذائي متوازن لتقليل دهون الجسم، مع ممارسة البيلاتس، للحصول على خط خصر أكثر وضوحاً.
ولإدارة دهون الجسم، يُنصح بتجنب التجويع القاسي والتركيز بدلاً من ذلك على تناول كمية كافية من البروتين والألياف الغذائية. فالبروتين يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية ويزيد الإحساس بالشبع، ما يساهم في تقليل انخفاض معدل الأيض الأساسي حتى أثناء خسارة الوزن. ومن أبرز الأطعمة: صدر الدجاج، السمك، البيض، التوفو، والزبادي اليوناني. كما تساعد الخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف على الحفاظ على الشبع لفترة أطول وتمنع الارتفاع الحاد في سكر الدم بعد الوجبات.
