La actriz Moon Chae-won (39) ha compartido el ejercicio con el que mantiene una cintura estilizada.
Moon Chae-won publicó recientemente en sus redes sociales el mensaje «A por los flancos» y mostró un “side bend” para trabajar los oblicuos con un “ladder barrel”, un aparato de pilates. Es un ejercicio que consiste en sostener el cuerpo mientras se alarga hacia un lado, y ayuda a evitar que se acumule grasa en los costados.
Moon Chae-won está considerada una de las celebridades a las que mejor les sientan los vestidos. Su cuello largo y su cintura fina destacan aún más en looks de gala. Analizamos si el movimiento de pilates que ha mostrado contribuye realmente a afinar la cintura.
La clave de una cintura de avispa no está tanto en los “músculos de los flancos” como en el “core”
En un “side bend” como el de Moon Chae-won, durante la fase de sostén trabajan de forma conjunta el transverso del abdomen, los oblicuos interno y externo y los erectores espinales. El transverso del abdomen es el músculo que, en la capa más profunda del abdomen, envuelve la cintura. Cuando se fortalece, estabiliza el abdomen hacia dentro con firmeza y define mejor la línea de la cintura; por eso se le conoce como un «corsé natural».
El pilates activa de manera eficaz el transverso del abdomen. Un equipo de investigación de la Universidad de Queensland (Australia) concluyó que el pilates incrementa la activación de la musculatura del core y mejora la estabilidad del tronco. También resulta útil para mejorar el equilibrio y la postura. Cuando la postura mejora, incluso con el mismo peso, la silueta se ve mucho más armoniosa.
De hecho, si las costillas se abren en exceso o la pelvis está desalineada, la cintura puede parecer más gruesa de lo que es. En ese caso, mejorar la alineación del tronco con pilates hace que el contorno de la cintura se perciba más esbelto. En particular, el “side bend” ayuda a suavizar la línea de la cintura al alargar el tronco, liberar la tensión de la musculatura lateral y aumentar la movilidad de la columna.
Mejora del equilibrio general… hay que acompañarlo de control de la alimentación
Las ventajas del pilates no se limitan a «marcar abdominales». Fortalece la musculatura profunda del abdomen y la cintura, los glúteos y la zona alrededor de la pelvis, y mejora la alineación de la columna y la pelvis. También aumenta la capacidad de mantener una buena postura en la vida diaria. Como es un ejercicio que utiliza todo el cuerpo como si fuera una sola cadena, no desarrolla únicamente una zona concreta, sino que ayuda a equilibrar la silueta.
Ahora bien, si se busca una cintura de avispa como la de Moon Chae-won, tan importante como el ejercicio es controlar la grasa corporal. Por mucho que se fortalezcan los oblicuos y el transverso del abdomen, si hay mucha grasa abdominal resulta difícil que se aprecie la línea de la cintura. Por eso, para lograr una cintura más definida, conviene combinar pilates con ejercicio aeróbico y una dieta equilibrada orientada a reducir la grasa corporal.
Para controlar la grasa corporal, en lugar de recurrir a una restricción drástica de la ingesta, es importante consumir suficiente proteína y fibra dietética. La proteína ayuda a mantener la masa muscular y aumenta la saciedad, lo que contribuye a reducir la caída del metabolismo basal incluso durante la pérdida de peso. Entre los alimentos representativos están la pechuga de pollo, el pescado, los huevos, el tofu y el yogur griego. Las verduras y los cereales integrales, ricos en fibra, ayudan a mantener la saciedad durante más tiempo y a evitar subidas bruscas de la glucosa en sangre después de las comidas.
