Aktris Moon Chae-won (39) membagikan rahasia menjaga garis pinggang tetap ramping.
Moon Chae-won baru-baru ini mengunggah tulisan “hancurkan lemak samping perut” di media sosialnya, sambil memperlihatkan gerakan “side bend untuk sisi perut” menggunakan alat pilates “ladder barrel”. Latihan ini dilakukan dengan memanjangkan tubuh ke samping sambil menahan posisi, sehingga membantu mencegah penumpukan lemak di area sisi perut.
Moon Chae-won kerap disebut sebagai selebritas yang sangat cocok mengenakan gaun. Lehernya yang panjang dan pinggangnya yang ramping membuat penampilannya semakin menonjol saat memakai gaun. Berikut ditelaah apakah gerakan pilates yang ia peragakan memang membantu membuat pinggang lebih kecil.
Kunci pinggang ramping bukan “otot sisi perut”, melainkan “core”
Saat melakukan gerakan side bend seperti yang diperagakan Moon Chae-won, otot transversus abdominis, otot oblik internal dan eksternal, serta otot erector spinae ikut terlatih ketika posisi ditahan. Otot transversus abdominis merupakan otot terdalam di perut yang menyelimuti area pinggang. Ketika otot ini menguat, ia membantu menstabilkan perut dengan menariknya ke arah dalam secara mantap sehingga garis pinggang tampak lebih rapi. Karena itu, otot ini kerap disebut sebagai “korset alami”.
Pilates dikenal efektif untuk mengaktifkan otot transversus abdominis. Tim peneliti dari University of Queensland, Australia, melaporkan pilates meningkatkan aktivasi otot core dan memperbaiki stabilitas batang tubuh. Latihan ini juga membantu meningkatkan kemampuan keseimbangan dan memperbaiki postur. Saat postur membaik, dengan berat badan yang sama pun bentuk tubuh dapat terlihat jauh lebih indah.
Faktanya, bila tulang rusuk terlalu melebar atau panggul tidak sejajar, pinggang bisa tampak lebih tebal daripada kondisi sebenarnya. Dalam situasi ini, memperbaiki keselarasan batang tubuh melalui pilates dapat membuat lingkar pinggang terlihat jauh lebih ramping. Khususnya, side bend membantu merapikan garis pinggang dengan memanjangkan batang tubuh, melepaskan ketegangan otot sisi, serta meningkatkan mobilitas tulang belakang.
Memperbaiki keseimbangan tubuh secara menyeluruh… perlu dibarengi pengaturan makan
Kelebihan pilates tidak berhenti pada sekadar membentuk otot perut. Pilates memperkuat otot-otot dalam di area perut dan pinggang, bokong, serta sekitar panggul, sekaligus memperbaiki keselarasan tulang belakang dan panggul. Kemampuan mempertahankan postur dalam aktivitas sehari-hari juga meningkat. Karena latihan ini menggunakan seluruh tubuh seperti satu rantai, bukan hanya bagian tertentu yang berkembang; bentuk tubuh secara keseluruhan menjadi lebih seimbang dan tertata.
Namun, jika ingin membentuk pinggang ramping seperti Moon Chae-won, pengelolaan lemak tubuh sama pentingnya dengan olahraga. Seberapa pun berkembangnya otot oblik dan otot transversus abdominis, bila lemak perut masih banyak, garis pinggang akan sulit terlihat. Karena itu, untuk membentuk garis pinggang yang paling tegas, pilates perlu dijalankan bersamaan dengan latihan aerobik dan pola makan seimbang guna menurunkan lemak tubuh.
Untuk mengelola lemak tubuh, alih-alih membatasi makan secara ekstrem, asupan protein dan serat pangan perlu dicukupi. Protein membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu mengurangi penurunan laju metabolisme basal selama penurunan berat badan. Dada ayam, ikan, telur, tahu, dan yogurt Yunani merupakan contoh makanan yang umum. Sayuran dan biji-bijian utuh yang kaya serat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah yang tajam setelah makan.
