Актриса Мун Чхэ Вон (39) рассказала, как поддерживает тонкую талию.
Недавно Мун Чхэ Вон опубликовала в соцсетях пост с подписью «разбираемся с боками» и показала упражнение «боковой сайд-бенд» на пилатес-тренажёре «лэддер-баррел». Это статическое упражнение на удержание: корпус вытягивается в сторону, а нагрузка помогает держать под контролем область боков, чтобы там не накапливался жир.
Мун Чхэ Вон часто называют одной из знаменитостей, которым особенно идут платья. Длинная шея и тонкая талия делают силуэт в платье ещё более выразительным. Разбираемся, действительно ли показанное ею упражнение по пилатесу помогает сделать талию тоньше.
Ключ к тонкой талии — не «боковые мышцы», а «кор»
Когда сайд-бенд выполняют так, как это делает Мун Чхэ Вон, во время удержания одновременно работают поперечная мышца живота, внутренние и наружные косые мышцы, а также мышца, выпрямляющая позвоночник. Поперечная мышца живота — самая глубокая мышца брюшной стенки, которая словно «обхватывает» талию. По мере укрепления она устойчиво подтягивает живот внутрь и делает линию талии более собранной — поэтому её нередко называют «натуральным корсетом».
Пилатес эффективно включает в работу поперечную мышцу живота. Исследовательская группа Университета Квинсленда (Австралия) сообщала, что пилатес повышает активность мышц кора и улучшает стабильность туловища. Он также помогает развивать равновесие и корректировать осанку. Когда осанка улучшается, даже при том же весе фигура выглядит заметно более подтянутой.
На практике, если рёбра чрезмерно «раскрыты» или таз перекошен, талия может казаться шире, чем есть на самом деле. В такой ситуации пилатес, улучшая выравнивание туловища, визуально делает и окружность талии более изящной. В частности, сайд-бенд, вытягивая корпус в длину, снимает напряжение боковых мышц и повышает подвижность позвоночника, что также помогает сделать линию талии более гладкой.
Улучшение общего баланса… важно сочетать с контролем питания
Преимущества пилатеса не сводятся только к тренировке «пресса». Он укрепляет глубокие мышцы живота и талии, ягодиц и области вокруг таза, а также улучшает выравнивание позвоночника и таза. Растёт и способность удерживать правильную позу в повседневной жизни. Поскольку в этой тренировке всё тело работает как единая цепь, меняется не только отдельная зона — фигура в целом становится более сбалансированной.
Однако если цель — тонкая талия, как у Мун Чхэ Вон, важно не только тренироваться, но и контролировать процент жира. Какими бы развитыми ни были косые мышцы и поперечная мышца живота, при большом количестве жира в области живота линия талии будет проявляться с трудом. Поэтому, снижая жировую массу с помощью кардионагрузок и сбалансированного рациона, стоит параллельно заниматься пилатесом — так можно сформировать наиболее чёткую линию талии.
Для контроля жировой массы вместо резкого ограничения питания важно получать достаточно белка и пищевых волокон. Белок помогает сохранять мышечную массу и усиливает чувство сытости, снижая риск падения базового обмена веществ даже во время снижения веса. К типичным продуктам относятся куриная грудка, рыба, яйца, тофу и греческий йогурт. Овощи и цельнозерновые продукты, богатые пищевыми волокнами, помогают дольше сохранять сытость и предотвращают резкий подъём уровня сахара в крови после еды.
