组合aespa成员柳智敏分享了自己“一天减掉4kg”的做法。
在近期播出的JTBC综艺节目《拜托了冰箱》中，柳智敏与金旼炡一同出演。
节目中，柳智敏说自己属于“容易快速增重、也容易快速减重”的类型，并表示：“体重波动特别大，曾经一天减过4kg，也有过一天胖回去的情况。”
她接着说：“那是练习生时期，什么都吃，觉得吃饱了就上体重秤一量，发现胖了4kg。第二天正好要称体重，我就在练习室把暖气打开，穿着紧身打底裤、发汗服、连帽拉链外套和羽绒服，打开歌曲Top100开始跑。”她解释称，“那样回家再泡1小时半身浴，人就会变得皱巴巴的。”
柳智敏还补充道：“听说UFC选手就是这么做的。但现在年纪大了，既吃不了那么多，也做不了那样的运动了。”
多层穿衣、长时间跑步加半身浴，体重下降多与水分流失有关
像柳智敏那样在开着暖气的室内穿多层衣服跑步、再进行半身浴的方式，体重下降很可能并非来自脂肪减少，而是水分和糖原被迅速消耗所致。若之后重新充分补水并恢复正常饮食，体重多数情况下会回到原本水平。
尤其是这种做法会使体温过度升高，增加脱水、低血压、电解质失衡的风险。若钠和钾同时流失，可能出现头晕、强烈口渴、肌肉痉挛、头痛、心悸等症状，严重时可发展为热衰竭或中暑。此外，血液浓缩会加重心血管系统负担，也可能增加肾脏压力，因此不建议反复采用。
一旦出现严重脱水症状，应立即补充水分与电解质
如果不得不在短期内暂时降低体重，与其反复采取这种极端方式，不如预留更充足的时间，通过饮食控制与运动逐步减重更为安全。若像柳智敏那样因称重、拍摄或活动等原因不得不进行水分调控，之后应在补水的同时补充电解质，并少量多次进食易消化食物，循序恢复更为妥当。
另外，如果出现头晕、心跳加快、尿量较平时明显减少，或排出深褐色尿液，可能提示脱水较为严重，应立即休息并补充水分与电解质。若症状持续，应前往医疗机构就诊。
