グループaespaのカリナが、1日で4kgを減量した方法を紹介しました。
最近放送されたJTBCのバラエティー番組『冷蔵庫をお願い』に、カリナとウィンターが出演しました。
この日、カリナは自身について「急に太って急に戻す」タイプだとした上で、「すごくゴムみたいで、1日で4kg落としてみたこともあるし、増えたこともある」と語りました。
さらに「練習生の時なんですけど、手当たり次第に食べて、お腹いっぱいだなと思って体重計に乗ったら4kg増えていた。翌日が体重を測る日だったので、練習室でヒーターをつけて、レギンスにサウナスーツ、フード付きジップアップ、ダウンジャケットを着て、曲のトップ100を流して走った」と振り返り、「その状態で家に帰って半身浴を1時間すると、人がしぼんでしまう」と説明しました。
カリナは「UFCの選手の方々がそうするって聞いた。でも今は年を取って、そんなふうに食べることもできないし、運動もできない」とも付け加えました。
衣類を重ね着して長時間走り、半身浴も行うと、水分を急激に消耗して体重を減らせる場合がある
カリナのようにヒーターをつけた室内で衣類を何枚も重ねて走り、その後に半身浴まで行う方法は、脂肪を燃やしたというより、水分とグリコーゲンを急激に消耗した結果として体重が減った可能性が高いです。水分を再び十分に摂取し、普段どおりに食事をすれば、体重は多くの場合、元の水準に戻ることが多いです。
特にこの方法は、体温が過度に上昇して脱水、低血圧、電解質異常を起こすリスクがあります。ナトリウムとカリウムが同時に失われると、めまい、強い口渇、筋肉のけいれん、頭痛、動悸などが現れることがあり、重症の場合は熱疲労や熱射病につながる恐れがあります。また、血液が濃縮して心血管系への負担が増す可能性があり、腎臓にも負担をかけ得るため、繰り返し行うことは推奨されません。
強い脱水症状が出た場合は、直ちに水分と電解質を補給する必要がある
やむを得ず体重を一時的に減らさなければならない状況でも、このような極端な方法を繰り返すのではなく、期間に少し余裕を持たせ、食事調整と運動で徐々に減量するのが最も安全です。もしカリナのように計量や撮影、イベントなどのためにやむを得ず水分調整が必要だった場合は、その後に水とともに電解質も補給し、消化の良い食べ物を少量ずつ摂りながら、ゆっくり回復するのが望ましいです。
一方、めまいがする、脈拍が速い、尿量が普段より著しく減る、濃い茶色の尿が出るといった場合は、重度の脱水状態の可能性があるため、直ちに休息を取り、水分と電解質を補給する必要があります。症状が続く場合は医療機関を受診します。
