Карина из группы aespa рассказала о способе, с помощью которого ей удалось сбросить 4 кг за один день.
В недавнем выпуске развлекательной программы JTBC «Попросите холодильник» гостями стали Карина и Уинтер.
В эфире Карина отметила, что относится к типу «быстро набираю — быстро сбрасываю», и сказала: «У меня вес очень “резиновый”: бывало, что я и худела на 4 кг за день, и набирала».
Карина продолжила: «Это было в период стажировки. Я ела всё подряд, и когда почувствовала, что наелась, встала на весы — оказалось, прибавила 4 кг. На следующий день был день взвешивания, поэтому я включила обогреватель в тренировочной комнате, надела легинсы, костюм для потоотделения, худи на молнии и пуховик, включила топ-100 песен и побежала», — объяснила она. «А если в таком состоянии прийти домой и принять сидячую ванну по пояс в течение часа, человек буквально съёживается», — добавила Карина.
Также Карина сказала: «Говорят, бойцы UFC так и делают. Но сейчас я уже в возрасте — ни так есть, ни так тренироваться не могу».
Несколько слоёв одежды, длительный бег и сидячая ванна по пояс могут снизить вес за счёт резкой потери жидкости
Способ, о котором говорит Карина — бег в помещении с включённым обогревателем в нескольких слоях одежды с последующей сидячей ванной по пояс, — с высокой вероятностью даёт снижение веса не за счёт сжигания жира, а из‑за резкого расхода жидкости и гликогена. Если затем снова в достаточном объёме восполнить воду и питаться как обычно, в большинстве случаев вес в значительной степени возвращается к исходному уровню.
Особенно важно, что такой метод повышает риск обезвоживания, гипотонии и электролитного дисбаланса из‑за чрезмерного повышения температуры тела. При одновременной потере натрия и калия могут появиться головокружение, сильная жажда, мышечные судороги, головная боль, учащённое сердцебиение; в тяжёлых случаях это может привести к тепловому истощению или тепловому удару. Кроме того, из‑за сгущения крови может увеличиться нагрузка на сердечно‑сосудистую систему, а также пострадать почки, поэтому регулярно прибегать к такому способу не рекомендуется.
При выраженных признаках обезвоживания нужно немедленно восполнить жидкость и электролиты
Если по неизбежным причинам требуется временно снизить вес, безопаснее не повторять подобные экстремальные методы, а выделить чуть больше времени и снижать массу постепенно — за счёт коррекции питания и физических нагрузок. Если же, как в случае Карины, из‑за взвешивания, съёмок или мероприятий действительно потребовалась регулировка жидкости, после этого желательно восполнить не только воду, но и электролиты, а также понемногу есть легкоусвояемую пищу и восстанавливаться постепенно.
Если при этом появляется головокружение, пульс заметно учащается, объём мочи существенно уменьшается по сравнению с обычным или моча становится тёмно‑коричневой, это может указывать на тяжёлое обезвоживание — необходимо немедленно отдохнуть и восполнить жидкость и электролиты. Если симптомы сохраняются, следует обратиться за медицинской помощью.
