Karina, thành viên nhóm aespa, chia sẻ cách cô từng giảm 4kg chỉ trong một ngày.
Trong chương trình giải trí “Xin hãy chăm sóc tủ lạnh” của JTBC phát sóng gần đây, Karina và Winter xuất hiện với tư cách khách mời.
Ở tập này, Karina nói cô thuộc kiểu “tăng nhanh giảm nhanh”, và cho biết: “Cơ thể em như dây thun vậy, em từng giảm 4kg trong một ngày và cũng từng tăng như thế”.
Cô kể: “Hồi còn là thực tập sinh, em ăn bừa đủ thứ, thấy no quá nên lên cân thử thì tăng 4kg. Hôm sau là ngày phải cân, em bật máy sưởi trong phòng tập, mặc legging, đồ đổ mồ hôi, áo hoodie khóa kéo, áo phao, rồi bật Top 100 bài hát và chạy” và nói thêm: “Trong trạng thái đó mà về nhà ngâm nửa người trong bồn tắm 1 tiếng thì người bị nhăn nhúm lại”.
Karina nói thêm: “Em nghe bảo các võ sĩ UFC làm như vậy. Nhưng giờ lớn tuổi rồi nên em cũng không ăn kiểu đó được nữa, mà tập cũng không nổi”.
Mặc nhiều lớp đồ, chạy lâu và ngâm nửa người trong bồn tắm có thể làm giảm cân do mất nước nhanh
Cách Karina mô tả—bật máy sưởi trong nhà, mặc nhiều lớp quần áo để chạy rồi ngâm nửa người trong bồn tắm—nhiều khả năng không phải do đốt mỡ, mà chủ yếu do cơ thể mất nước và tiêu hao glycogen nhanh khiến cân nặng giảm. Khi bù đủ nước và ăn uống trở lại bình thường, cân nặng trong đa số trường hợp sẽ quay về mức ban đầu.
Đáng chú ý, phương pháp này có thể làm tăng nguy cơ mất nước, hạ huyết áp và rối loạn điện giải do thân nhiệt tăng quá mức. Khi natri và kali bị mất cùng lúc, người thực hiện có thể bị chóng mặt, khát dữ dội, chuột rút cơ, đau đầu, tim đập nhanh… Trường hợp nặng có thể dẫn đến kiệt sức do nóng hoặc sốc nhiệt. Ngoài ra, máu bị cô đặc có thể làm tăng gánh nặng cho hệ tim mạch và gây quá tải cho thận, vì vậy không khuyến cáo lặp lại.
Nếu xuất hiện dấu hiệu mất nước nặng, cần bổ sung nước và điện giải ngay
Nếu buộc phải giảm cân tạm thời, cách an toàn hơn là dành thêm thời gian để giảm dần bằng điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện, thay vì lặp lại các biện pháp cực đoan như vậy. Nếu như Karina, trong trường hợp bất khả kháng cần kiểm soát nước để cân đo, quay chụp hoặc tham dự sự kiện, thì sau đó nên bù điện giải cùng với nước, ăn từng ít một các món dễ tiêu và hồi phục từ từ.
Mặt khác, nếu bị chóng mặt, mạch đập nhanh, lượng nước tiểu giảm rõ rệt so với bình thường hoặc đi tiểu ra nước tiểu màu nâu sẫm, có thể đang ở tình trạng mất nước nặng. Khi đó cần nghỉ ngơi ngay và bổ sung nước cùng điện giải. Nếu triệu chứng kéo dài, cần đến cơ sở y tế để được thăm khám.
