步行是一项常见的身体活动，可提高心率、促进新陈代谢，并降低多种疾病风险。走多久固然重要，但走得有多快同样与健康密切相关。到底以什么速度走更合适？本文梳理不同年龄段的适宜步行速度。
专家将步行速度称为继体温、血压、脉搏、呼吸频率、血氧饱和度之后的「第六大生命体征」。这意味着，它可作为反映人体在日常生活中运转状况的指标。若想更充分发挥步行带来的健康收益，建议在能力范围内尽量提高步速。
研究显示，走得更快的人，无论体重如何，往往更可能拥有更长寿命。2024年发布的一项荟萃分析发现，步行速度最快的人群，全因死亡风险比步行速度最慢的人群低43%。
到底要走多快？对健康成年人而言，适宜的快走强度是：呼吸会略微急促，但仍能进行对话。一般来说，时速3英里（约4.8公里）、每分钟约100步，可作为快走的参考标准。
一项于2022年发表的研究给出了不同年龄段可达到的1英里（约1.6公里）步行目标时间：△20~30岁 13~19分钟（时速约7.4公里）△40岁 14~16分钟（时速约6.9公里）△50岁 15~17分钟（时速约6.4公里）△60岁 16~18分钟（时速约5.3~6.0公里）△70岁及以上 20分钟（时速约5.6公里）。
步行速度越快，通常步数也越多。有研究指出，每天步行6000步以上的人，包含心肌梗死和脑卒中在内的心血管疾病风险可降低40~50%。快走也与2型糖尿病风险下降相关，并有助于随着年龄增长维持大脑功能。
相反，如果步行速度逐渐变慢，可能与认知功能下降或痴呆有关。如果平时的步速突然下降，有必要检查健康状况，例如肌肉量减少、体能下降、心血管功能变化、关节问题、神经系统异常等。
快走有益健康，但平时缺乏运动，或患有心血管疾病、关节疾病的人，不宜突然加速，应根据自身体能循序渐进地提高强度。
