初夏暑热来势汹汹，空调也进入集中使用期。不过，为了避暑就把温度不加思索地调得很低，反而容易出现流鼻涕、头痛等「空调病」相关不适。怎样用空调才更健康？适宜的设定温度又该是多少度？
与其说「空调病」由某个特定温度直接引发，不如说更常见的诱因是「室内外温差过大」。空调运行后，室内外温度差被迅速拉大，人体自主神经系统来不及适应，机体平衡就可能被打乱。
随之而来的症状表现多样。消化不良、肌肉酸痛、疲劳感，以及流鼻涕、鼻塞、咽喉痛等类似感冒的呼吸道不适较为常见。此外，长时间处在冷空气中会使外周血管迅速收缩，也可能出现面部或手脚浮肿等情况。
同时，在密闭空间内长时间制冷也需要格外留意。若长时间开空调却不通风，室内空气会变得干燥，呼吸道黏膜随之干裂，更容易患上感冒或流感。
症状严重且持续时间长，应怀疑「军团菌病」
在近期这种高温高湿的天气里，还要警惕主要在空调冷却水等处繁殖的「军团菌」感染。军团菌会在25~45度之间的滞留温水中活跃增殖。运行过程中容易凝结水汽的空调内部，正是细菌栖息的理想环境。
若在空调内部增殖的军团菌随冷风扩散到室内空气中，带来的健康威胁可能远超一般「空调病」。尤其是老年人等体弱人群，或有基础疾病、免疫力下降者，一旦暴露于该菌，风险往往不止于普通呼吸道疾病，还可能发展为严重肺炎或流感。
要降低这类风险，可在空调运行后使用送风功能充分吹干内部湿气，并严格做好定期通风、清洗滤网等卫生管理。
空调适宜温度是多少度？
那么，不损害健康的空调适宜温度是多少度？一般而言，室内温度以与室外温差不超过5~6度为宜。也就是说，把室温控制在22~26度较为合适。室内湿度则建议维持在50~60%水平。
如果身处办公室或公共交通等空调整天运转、难以长时间避开冷空气的环境，建议随身带一件薄开衫，以防体温骤降。此外，间歇性饮用温水，避免呼吸道黏膜过度干燥，也是一种有效的预防方式。
夜里太热，可以开空调吗？
近期夜间气温持续高于25度的「热带夜」现象频繁，不少人纠结要不要夜间开空调：关掉空调往往热得睡不着；整夜开着又担心出现「空调病」或感冒。那么，夜里怎样使用空调更合适？
一般来说，人体在入睡前约2小时开始，体温会下降1~2度，并自然产生困意。因此，睡前开启空调，把室温调到20度出头、略偏凉的状态，可能有助于提升睡眠质量。
但要避免低设定温度整夜维持不变。睡眠中体温本就会自然降低，若持续暴露在冷空气里，血管收缩与体温过度下降会让人更容易出现「空调病」。
因此，入睡时可利用定时功能设置1~2小时后自动关机；到深夜则停止空调运行，改用电风扇并将窗户稍微打开，促进自然空气循环。若不得已必须整夜开空调，也不要把设定温度调得过低。
