对不少人而言，咖啡是让一天工作与生活“顺起来”的常备饮品。关于咖啡是否健康的讨论一直存在，但多项研究提示：不加糖或糖浆的黑咖啡，可能带来多方面的健康益处。本文梳理黑咖啡的5个健康效果。
◆ 促进排便活动
尽管存在个体差异，不少人在喝完咖啡后不久会出现便意。研究显示，咖啡可能促进结肠收缩，并影响与激活肠道蠕动相关的激素分泌。尤其是含咖啡因的咖啡，相比脱咖啡因咖啡，对肠道的刺激作用更强。
◆ 有助提升运动能力
咖啡中的咖啡因具有提神作用，也可能帮助提高运动表现。咖啡因可促进体内肾上腺素分泌，使身体对运动作出更积极的反应；同时还能减轻疲劳感、提升专注力，从而提高运动效率。
◆ 改善情绪、减轻抑郁感
咖啡也可能对心理健康产生积极影响。这是因为咖啡因会作用于大脑中的多种神经递质，帮助维持清醒状态并改善情绪。不过，对咖啡因敏感的人反而可能出现焦虑或烦躁加重的情况，因此应结合个人体质与健康状况调整摄入量。
◆ 降低过早死亡风险
《英国医学会内科医学年鉴》刊登的一项研究显示，每天适量饮用黑咖啡的人，相比不饮用者，过早死亡风险更低。尽管不能断言咖啡本身会延长寿命，但在健康生活方式的基础上，适量饮用咖啡可能带来积极影响。
◆ 预防糖尿病
研究认为，咖啡也与糖尿病预防相关。首尔大学食品营养学系李贞恩教授团队以40∼69岁男女4054人为对象，对咖啡摄入与糖尿病发生风险的相关性进行了为期14年（2001∼2014年）的追踪分析。结果显示，每天饮用2杯以上黑咖啡的人，与不喝黑咖啡的人相比，糖尿病前期或2型糖尿病的发生风险低39%。
其中，每天饮用2杯以上黑咖啡的男性，糖尿病前期或2型糖尿病发生风险下降54%；女性下降26%。分析认为，这可能是因为咖啡可对胰岛素功能及血糖调控过程产生积极影响。上述效果不仅在含咖啡因的咖啡中得到确认，在脱咖啡因咖啡中也同样得到验证。
