以“直角肩”形象受到关注的女团ITZY成员Lia，近日亲自分享了自己的肩部管理方法。
Lia近日在个人YouTube频道《LIA CHOI》上传了一段题为《Lia的直角肩管理日常！刮痧干货技巧大放送》的视频。
视频中，Lia先在下巴下方、颈侧以及锁骨线处，沿着淋巴走向涂抹放松精油并延伸至腋下。随后，她用手按压涂抹部位进行按摩，动作模拟促进淋巴循环的手法。她还从背后的肩胛骨起始位置出发，向下以“U”字形进行刮拭。
接着，她用手牢牢抓住腋下前侧的肌肉，强调不要遗漏，同时大幅度转动手臂进行拉伸。Lia说：“这样能让原本内扣的肩膀打开”，并解释称“肩膀向内卷时，锁骨看起来会像被埋住一样”。
她还用木质刮痧板的棱角按摩锁骨下方，手法是一直推按到与肩部相接的锁骨末端，同时也按摩锁骨线的上方以放松。Lia透露：“有舞台或行程时，我会在前一晚，或者在现场做发型和化妆时，也会随时用刮痧板放松锁骨线”，“如果锁骨附近的肌肉处于收缩状态，骨头也会被遮住，肩膀内扣会越来越明显”。
Lia还强调，想让肩部更放松，颈部肌肉的管理同样关键，并分享了自己日常会做的小技巧。她说：“放松颈部筋膜不仅对直角肩很重要，也有助于改善脸部浮肿和下颌线”，并建议“用手像把颈部筋膜‘撕开’一样，捏着放松”。她补充道：“平时把头左右大幅度、缓慢地转动也很好。”
放松颈部·锁骨·背部可减轻“浮肿”，缓解圆肩
肩部线条不够利落，原因不只在于脂肪或肌肉量，也可能与暂时性浮肿、颈部与胸前肌肉紧张以及圆肩姿势等因素叠加有关。淋巴液会回收组织间的代谢废物与体液，并将其运送至淋巴结方向；一旦淋巴循环不畅，就可能出现水肿。
因此，促进淋巴循环的按摩可能有所帮助。较为合适的方式是从耳下、下颌后侧、颈侧、锁骨上方出发，朝腋下方向以非常轻柔的力度向下推拭。
如Lia在视频中所示，放松锁骨周围、背部以及肩胛骨周围也有助益。圆肩通常伴随头部前伸、肩膀向内卷的姿势，这类姿势与颈前与颈侧肌群、上背肌群以及胸前肌群的不平衡有关。尤其当胸前的小胸肌与大胸肌缩短、背侧稳定肌群变弱时，肩膀更容易向前内扣，锁骨线也可能显得不够明显。
放松腋下·颈部肌肉，有助改善肩线与面部浮肿
按摩腋下内侧同样有助于促进淋巴循环。腋下分布有腋窝淋巴结，来自手臂、胸部与肩部周围的淋巴液会在此汇集。在医疗机构开展的淋巴水肿管理中，也十分重视腋下周围的淋巴流动。因此，按摩腋下前侧、胸部侧面以及手臂与躯干相接处，并配合大幅度转动手臂的动作，可能有助于改善肩周循环并缓解胸前紧张。
如Lia所说，颈部肌肉管理也可能影响面部浮肿与下颌线。因为面部与下颌周围的淋巴液会经过耳下、下颌下方、颈侧淋巴结向下流动。美国大型非营利医疗机构克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）在关于缓解面部浮肿的自我淋巴按摩指南中，建议从耳下、下颌后侧、颈侧一路轻柔向下推至胸部方向。不过，由于颈部有血管、神经与淋巴结通过，应避免用力掐捏或按压到疼痛的方式；在涂抹精油或面霜后，以皮肤轻微移动程度的轻压力，沿“耳下–颈侧–锁骨”方向轻轻推拭更为安全。
