Lia, thành viên nhóm nhạc nữ ITZY và được biết đến với bờ vai vuông, đã trực tiếp chia sẻ quy trình chăm sóc vai của mình.
Gần đây, Lia đăng trên kênh YouTube “LIA CHOI” video có tiêu đề “Routine chăm sóc bờ vai vuông của Lia! Bung hết mẹo hay về guasha”.
Trước tiên, Lia thoa dầu thư giãn theo đường bạch huyết từ dưới cằm, hai bên cổ và dọc xương đòn xuống vùng nách. Sau đó, cô dùng tay ấn và massage tại các vị trí đã thoa dầu để hỗ trợ lưu thông bạch huyết. Cô cũng vuốt từ vùng xương bả vai phía sau lưng xuống dưới theo hình chữ “U”.
Tiếp đó, cô nắm chặt phần cơ phía trước vùng nách để không bỏ sót, rồi xoay tay thật rộng để kéo giãn. Lia nói: “Làm vậy sẽ có hiệu quả giúp phần vai đang bị cuộn vào trong được mở ra”, đồng thời cho biết: “Nếu vai cuộn vào trong thì xương đòn trông như bị vùi xuống”.
Cô cũng dùng cạnh của guasha bằng gỗ để massage phần dưới xương đòn. Cách làm là massage tới tận đầu xương đòn ở phía tiếp xúc với vai. Cô cũng massage và thả lỏng phần phía trên đường xương đòn. Lia giải thích: “Khi có sân khấu hay lịch trình, hoặc là tối hôm trước, hoặc ngay tại hiện trường lúc đang làm tóc trang điểm, tôi thường xuyên dùng guasha để thả lỏng đường xương đòn”, và “nếu cơ quanh xương đòn bị co rút thì xương cũng bị vùi, vai cuộn vào trong sẽ tiến triển dần”.
Lia nhấn mạnh muốn thả lỏng vai thì việc chăm sóc cơ cổ cũng quan trọng, đồng thời chia sẻ các mẹo cô thực hiện hằng ngày. Lia nói: “Thả lỏng mạc cơ cổ không chỉ quan trọng để có bờ vai vuông mà còn giúp giảm sưng mặt và cải thiện đường viền hàm”, và “hãy thả lỏng bằng cách véo như thể đang “bóc” mạc cơ cổ bằng tay”. Cô nói thêm: “Bình thường, xoay đầu sang trái phải thật rộng và chậm rãi cũng rất tốt”.
Thả lỏng cổ, xương đòn và lưng giúp giảm “sưng”, cải thiện vai cuộn
Đường vai trông kém gọn không chỉ do mỡ hay khối lượng cơ, mà còn chịu tác động đồng thời của tình trạng sưng tạm thời, căng cơ vùng cổ và phía trước ngực, cùng tư thế vai cuộn vào trong. Dịch bạch huyết thu gom chất thải và dịch giữa các mô rồi di chuyển về phía các hạch bạch huyết. Nếu tuần hoàn bạch huyết không thông suốt, có thể xuất hiện phù nề.
Vì vậy, massage để thúc đẩy tuần hoàn bạch huyết có thể hữu ích. Đặc biệt, cách vuốt rất nhẹ từ dưới tai, phía sau hàm, dọc hai bên cổ và phía trên xương đòn hướng về vùng nách là phù hợp.
Như Lia đề cập, việc thả lỏng vùng quanh xương đòn, lưng và quanh xương bả vai cũng có ích. Vai cuộn thường xuất hiện cùng tư thế đầu đưa ra trước và vai cuộn vào trong; tư thế này liên quan đến mất cân bằng giữa cơ phía trước và bên cổ, cơ lưng trên và cơ phía trước ngực. Đặc biệt, khi cơ ngực bé và cơ ngực lớn phía trước ngực bị rút ngắn, còn các cơ ổn định phía lưng yếu đi, vai sẽ cuộn ra trước khiến đường xương đòn có thể kém lộ rõ.
Thả lỏng cơ vùng nách và cổ giúp cải thiện đường vai và giảm sưng mặt
Massage mặt trong vùng nách cũng thúc đẩy tuần hoàn bạch huyết. Ở nách có hạch bạch huyết nách, nơi tập trung dịch bạch huyết từ cánh tay, ngực và vùng quanh vai. Trong quản lý phù bạch huyết tại các cơ sở y tế, dòng chảy bạch huyết quanh vùng nách cũng được coi trọng. Vì vậy, massage phía trước nách, bên ngực và vùng nơi cánh tay tiếp giáp thân mình, đồng thời xoay tay thật rộng, có thể giúp tuần hoàn quanh vai và giảm căng vùng trước ngực.
Như Lia nói, chăm sóc cơ cổ cũng có thể ảnh hưởng đến sưng mặt và đường viền hàm. Lý do là dịch bạch huyết quanh mặt và hàm chảy xuống dưới qua các hạch dưới tai, dưới cằm và hai bên cổ. Cleveland Clinic, một tổ chức y tế phi lợi nhuận quy mô lớn tiêu biểu của Mỹ, hướng dẫn trong massage bạch huyết tự thực hiện để giảm sưng mặt rằng hãy vuốt nhẹ đi xuống về phía ngực, qua vùng dưới tai, sau hàm và hai bên cổ. Tuy nhiên, do vùng cổ có mạch máu, dây thần kinh và hạch bạch huyết đi qua, cần tránh véo mạnh hoặc ấn đến mức đau; sau khi thoa dầu hoặc kem, dùng lực nhẹ vừa đủ để da hơi di chuyển và vuốt theo hướng dưới tai–bên cổ–xương đòn sẽ an toàn hơn.
