Лиа из популярной K-pop группы ITZY, известная своими «прямыми плечами», лично поделилась секретами ухода за плечами.
Недавно Лиа опубликовала на своём YouTube-канале «리아초이 LIA CHOI» видео под названием «Рутина ухода за прямыми плечами Лии! Секреты массажа гуаша».
Сначала Лиа нанесла расслабляющее масло по ходу лимфотока — под подбородком, по боковой поверхности шеи и вдоль линии ключиц — и распределила его до подмышечной области. Затем она массировала эти зоны, надавливая руками так, будто «разгоняет» лимфу. Также она проводила по спине от области лопаток вниз, выполняя движения в форме буквы «U».
После этого она крепко захватила рукой мышцы в передней части подмышечной области, стараясь ничего не пропустить, и сделала растяжку, широко вращая рукой. Лиа отметила: «Тогда появляется эффект, будто расправляются плечи, которые были “свернуты” внутрь», и добавила: «Если плечи заворачиваются внутрь, ключицы выглядят как будто “утопленными”».
Она также массировала нижнюю часть области под ключицей ребром деревянного скребка гуаша. Способ заключается в том, чтобы промассировать до самого конца ключичной кости, который соприкасается с плечом. Она также разминает и расслабляет верхнюю часть линии ключиц. Лиа пояснила: «Когда на следующий день предстоит выступление или есть встречи, я либо накануне вечером, либо прямо на месте, пока мне делают укладку и макияж, регулярно прохожусь гуаша по линии ключиц, чтобы её расслабить. Она объяснила, что «если мышцы в области ключиц находятся в состоянии напряжения и сокращения, кости становятся менее выраженными, и постепенно развивается сутулость с округлением плеч вперёд».
Лиа подчеркнула, что для расслабления плеч важно также следить за мышцами шеи, и поделилась советами, которые практикует в повседневной жизни. По словам певицы, «расслаблять фасцию шеи важно не только для “прямых” плеч, но и помогает уменьшить отёчность лица и улучшить линию подбородка», а также она посоветовала «разминать, пощипывая, с ощущением, будто “разбираешь” фасцию шеи руками». Затем она добавила: «Также полезно в обычное время медленно и широко поворачивать голову вправо и влево».
Если расслабить шею, ключицы и спину, уменьшается «отёчность» и ослабевает «свернутая» осанка плеч
Причина, по которой линия плеч может выглядеть менее выраженной, связана не только с жировой прослойкой или объёмом мышц: на это одновременно влияют временная отёчность, напряжение мышц передней поверхности шеи и грудной клетки, а также сутулое, «закрытое» положение плеч. Лимфа собирает продукты обмена и жидкость из межтканевых пространств и переносит их к лимфатическим узлам. Если лимфоотток нарушен, может возникать отёк.
Поэтому массаж, направленный на стимуляцию лимфообращения, может быть полезен. В частности, хорошо подходит очень мягкое поглаживание по направлению к подмышечной области — от зоны под ухом и задней поверхности нижней челюсти, по боковой поверхности шеи и над ключицей.
Как упоминала Лиа, полезно также «распускать» ткани вокруг ключиц, спины и области лопаток. «Свернутые» плечи обычно проявляются вместе с позой, при которой голова выдвинута вперёд, а плечи заворачиваются внутрь; такая осанка связана с дисбалансом мышц передней и боковой поверхности шеи, мышц верхней части спины и мышц передней поверхности грудной клетки. В частности, если малая и большая грудные мышцы укорачиваются, а стабилизирующие мышцы спины ослабевают, плечи могут уходить вперёд, из-за чего линия ключиц выглядит менее заметной.
Расслабление мышц подмышечной области и шеи может улучшить линию плеч и уменьшить отёчность лица
Массаж внутренней части подмышечной области также способствует лимфообращению. В подмышечной области находятся аксиллярные лимфатические узлы, куда стекается лимфа от руки, грудной клетки и зоны вокруг плеч. В медицинских учреждениях при ведении лимфедемы также придают большое значение лимфотоку в области подмышек. Поэтому массаж передней части подмышечной области, боковой поверхности грудной клетки и зоны соединения руки с туловищем, а также широкие вращения рукой могут помочь улучшить циркуляцию в области плеч и снизить напряжение передней поверхности грудной клетки.
Как говорила Лиа, уход за мышцами шеи может влиять и на отёчность лица, и на линию подбородка. Это связано с тем, что лимфа из области лица и нижней челюсти проходит через лимфатические узлы под ухом, под подбородком и по боковой поверхности шеи и затем оттекает вниз. Cleveland Clinic — одна из крупнейших некоммерческих медицинских организаций США — в рекомендациях по самостоятельному лимфодренажному массажу для уменьшения отёчности лица советует мягко проводить вниз по направлению к грудной клетке, проходя зоны под ухом, за нижней челюстью и по боковой поверхности шеи. Однако на шее проходят сосуды, нервы и лимфатические узлы, поэтому следует избегать сильных щипков или надавливания до боли; безопаснее нанести масло или крем и выполнять поглаживания с лёгким давлением — так, чтобы кожа лишь слегка смещалась, — по направлению «под ухом – боковая поверхность шеи – к ключице».
