Réputée pour ses « épaules à angle droit », Lia, du girl group ITZY, a détaillé elle-même la manière dont elle les entretient.
La chanteuse a récemment publié sur sa chaîne YouTube « LIA CHOI » une vidéo intitulée « La routine de Lia pour des épaules à angle droit ! Déferlement d’astuces de gua sha ».
Elle commence par appliquer une huile relaxante sous le menton, sur le côté du cou et le long de la ligne des clavicules, puis suit le trajet lymphatique jusqu’aux aisselles. Elle masse ensuite les zones huilées en les pressant avec les mains, afin de stimuler la circulation lymphatique. Elle effectue aussi des mouvements de l’omoplate vers le bas, en dessinant une forme en « U ».
Elle saisit ensuite fermement, avec la main, le muscle situé à l’avant de l’aisselle pour ne pas le manquer, puis fait de grands cercles avec le bras en s’étirant. « Cela a pour effet de redresser des épaules qui étaient enroulées vers l’avant », explique-t-elle, avant d’ajouter : « Quand les épaules s’enroulent vers l’intérieur, la clavicule paraît enfouie. »
Elle masse également la partie inférieure de la clavicule avec l’arête d’un gua sha en bois. La méthode consiste à masser jusqu’à l’extrémité de l’os de la clavicule, là où il touche l’épaule. Elle détend aussi la zone au-dessus de la ligne des clavicules en la massant. « quand j’ai une scène ou un emploi du temps chargé, soit la veille au soir, soit sur place, je détends souvent la ligne des clavicules au gua sha pendant qu’on me coiffe et maquille », indique-t-elle. « Si les muscles autour de la clavicule sont contractés, l’os se retrouve aussi “enfoui”, et l’enroulement des épaules s’aggrave progressivement », précise-t-elle.
Pour relâcher les épaules, Lia souligne l’importance de prendre aussi soin des muscles du cou et partage des conseils qu’elle applique au quotidien. « Détendre le fascia du cou est important pour les épaules à angle droit, mais cela aide aussi à réduire les gonflements du visage et à améliorer la ligne de la mâchoire », affirme-t-elle, avant de conseiller : « détendez-le en le pinçant délicatement, comme si vous décolliez légèrement le fascia du cou avec les doigts. » Elle ajoute : « Faire tourner lentement et largement la tête de gauche à droite au quotidien est aussi une bonne idée. »
Relâcher cou, clavicules et dos réduit les « gonflements » et atténue les épaules enroulées
Si la ligne des épaules paraît moins nette, ce n’est pas seulement une question de graisse ou de masse musculaire : des gonflements temporaires, la tension des muscles à l’avant du cou et de la poitrine, ainsi qu’une posture avec épaules enroulées peuvent aussi jouer. La lymphe récupère les déchets et les liquides entre les tissus et les transporte vers les ganglions lymphatiques. Lorsque la circulation lymphatique n’est pas fluide, un œdème peut apparaître.
Un massage destiné à favoriser le drainage lymphatique peut donc être utile. Il est notamment recommandé de lisser très doucement, en direction des aisselles, la zone sous l’oreille, l’arrière de la mâchoire, le côté du cou et le haut des clavicules.
Comme Lia l’a mentionné, détendre les zones autour des clavicules, du dos et des omoplates peut également aider. Les épaules enroulées s’accompagnent généralement d’une posture où la tête part vers l’avant et où les épaules s’enroulent vers l’intérieur ; cette posture est liée à un déséquilibre entre les muscles à l’avant et sur les côtés du cou, les muscles du haut du dos et ceux à l’avant de la poitrine. En particulier, si le petit pectoral et le grand pectoral à l’avant de la poitrine se raccourcissent et que les muscles stabilisateurs du dos s’affaiblissent, les épaules s’enroulent vers l’avant et la ligne des clavicules peut paraître moins visible.
Détendre les muscles des aisselles et du cou améliore la ligne des épaules et les gonflements du visage
Masser la région des aisselles favorise aussi le drainage lymphatique. Les aisselles abritent les ganglions lymphatiques axillaires, où converge la lymphe provenant du bras, de la poitrine et de la zone des épaules. Même dans la prise en charge du lymphœdème en milieu médical, l’écoulement lymphatique autour des aisselles est considéré comme important. Ainsi, masser l’avant de l’aisselle, le côté de la poitrine et la zone où le bras rejoint le tronc, puis effectuer de grands cercles avec le bras, peut aider la circulation autour de l’épaule et à relâcher la tension à l’avant de la poitrine.
Comme Lia l’a expliqué, l’entretien des muscles du cou peut aussi influencer les gonflements du visage et la ligne de la mâchoire. En effet, la lymphe autour du visage et de la mâchoire s’écoule vers le bas en passant par les ganglions situés sous l’oreille, sous le menton et sur le côté du cou. La Cleveland Clinic, l’un des principaux centres médicaux à but non lucratif des États-Unis, recommande, dans le cadre d’un auto-massage lymphatique pour atténuer les gonflements du visage, de descendre doucement sous l’oreille, derrière la mâchoire et le long du côté du cou, en direction de la poitrine. Toutefois, comme des vaisseaux sanguins, des nerfs et des ganglions lymphatiques traversent le cou, il faut éviter de pincer fortement ou d’appuyer au point de provoquer une douleur ; après avoir appliqué une huile ou une crème, il est plus sûr d’exercer une faible pression — juste assez pour déplacer légèrement la peau — en lissant dans le sens sous l’oreille – côté du cou – clavicule.
