كشفت ليا، عضوة فرقة الفتيات ITZY المعروفة بأكتافها ذات الزاوية القائمة، عن روتينها للعناية بخط الكتف.
ونشرت ليا أخيراً على قناتها في يوتيوب "LIA CHOI" مقطع فيديو بعنوان "روتين ليا للعناية بالأكتاف ذات الزاوية القائمة! إطلاق نصائح الغوا شا (Gua Sha) المفيدة".
وبدأت ليا بوضع زيت للاسترخاء على طول مسار الجهاز اللمفاوي من أسفل الذقن وجانب الرقبة وخط الترقوة وصولاً إلى الإبط. ثم دلّكت المناطق التي وضعت عليها الزيت بالضغط باليد كما لو أنها تنشّط الدورة اللمفاوية. كما مرّرت يدها من لوح الكتف خلف الظهر إلى الأسفل بحركة على شكل حرف "U".
بعد ذلك، أمسكت بقوة عضلات مقدمة الإبط بيدها حتى لا تفوتها، ثم قامت بتمارين إطالة عبر تدوير الذراع بشكل واسع. وقالت ليا: "هذا يعطي تأثيراً في فرد الكتف الذي كان منحنياً إلى الداخل"، مضيفة: "عندما يلتف الكتف إلى الداخل يبدو وكأن الترقوة مدفونة".
كما دلّكت أسفل الترقوة باستخدام حافة غوا شا خشبية. وتقوم الطريقة على تدليك المنطقة حتى نهاية عظم الترقوة الملامسة للكتف. وتدلّك أيضاً أعلى خط الترقوة لتفكيك الشد. وشرحت ليا: "عندما يكون لدي عرض على المسرح أو جدول أعمال، أفكك خط الترقوة بالغوا شا بشكل متكرر أثناء تصفيف الشعر والمكياج، إما في الليلة السابقة أو حتى في الموقع"، مضيفة: "إذا كانت العضلات قرب الترقوة منقبضة، تُدفن العظام أيضاً ويتفاقم تدريجياً التفاف الكتف إلى الداخل".
وأكدت ليا أن العناية بعضلات الرقبة مهمة أيضاً لإرخاء الكتف، وكشفت نصائح تطبقها عادة. وقالت: "تفكيك اللفافة العضلية للرقبة مهم للأكتاف ذات الزاوية القائمة، لكنه يساعد أيضاً في تقليل انتفاخ الوجه وتحسين خط الفك"، مضيفة: "فكّوا لفافة الرقبة وكأنكم تنتزعونها باليد، عبر القرص لتفكيكها". وتابعت: "ومن الجيد أيضاً تدوير الرأس ببطء وبشكل واسع يميناً ويساراً".
إرخاء الرقبة والترقوة والظهر يقلل "الانتفاخ" ويخفف التفاف الكتف إلى الداخل
لا يعود سبب ظهور خط الكتف بشكل أقل تحديداً إلى الدهون أو كتلة العضلات وحدها، بل تسهم أيضاً عوامل مثل الانتفاخ المؤقت، وتوتر عضلات مقدمة الرقبة ومقدمة الصدر، ووضعية التفاف الكتف إلى الداخل. ويقوم السائل اللمفاوي بجمع الفضلات والسوائل بين الأنسجة ونقلها باتجاه العقد اللمفاوية. وإذا لم تكن الدورة اللمفاوية سلسة فقد يحدث تورم.
لذلك قد يساعد التدليك الهادف إلى تعزيز الدورة اللمفاوية. وتُعد طريقة التمرير اللطيف جداً من أسفل الأذن وخلف الفك، وعلى جانب الرقبة، وفوق الترقوة باتجاه الإبط مناسبة بشكل خاص.
وكما ذكرت ليا، فإن إرخاء المناطق المحيطة بالترقوة والظهر وحول لوح الكتف قد يكون مفيداً أيضاً. وغالباً ما يظهر التفاف الكتف إلى الداخل مع وضعية يتقدم فيها الرأس إلى الأمام وتلتف الأكتاف إلى الداخل، وترتبط هذه الوضعية باختلال توازن عضلات مقدمة الرقبة وجانبها، وعضلات أعلى الظهر، وعضلات مقدمة الصدر. وعلى وجه الخصوص، إذا قصرت العضلة الصدرية الصغيرة والعضلة الصدرية الكبرى وضعفت عضلات التثبيت في الظهر، فقد تلتف الأكتاف إلى الأمام ويبدو خط الترقوة أقل بروزاً.
إرخاء عضلات الإبط والرقبة قد يحسن خط الكتف وانتفاخ الوجه
كما أن تدليك الجزء الداخلي من الإبط يعزز الدورة اللمفاوية. ففي الإبط توجد العقد اللمفاوية الإبطية التي تتجمع فيها السوائل اللمفاوية القادمة من الذراع والصدر ومحيط الكتف. وحتى في إدارة الوذمة اللمفية التي تُجرى في المؤسسات الطبية، يُنظر إلى تدفق اللمف حول الإبط على أنه عنصر مهم. لذلك قد تساعد حركة تدليك مقدمة الإبط وجانب الصدر والمنطقة التي يلتقي فيها الذراع بالجذع، مع تدوير الذراع بشكل واسع، في تحسين الدورة حول الكتف وتخفيف توتر مقدمة الصدر.
وكما قالت ليا، قد تؤثر العناية بعضلات الرقبة أيضاً في انتفاخ الوجه وخط الفك. إذ إن السائل اللمفاوي حول الوجه والفك يمر عبر العقد اللمفاوية أسفل الأذن وتحت الذقن وعلى جانب الرقبة ثم يتجه إلى الأسفل. وتوضح مؤسسة "كليفلاند كلينك"، وهي من أكبر المؤسسات الطبية غير الربحية في الولايات المتحدة، في إرشادات التدليك اللمفاوي الذاتي لتخفيف انتفاخ الوجه، ضرورة تمرير اليد بلطف من أسفل الأذن وخلف الفك وعلى جانب الرقبة نزولاً باتجاه الصدر. غير أن الرقبة تمر فيها أوعية دموية وأعصاب وعقد لمفاوية، لذا ينبغي تجنب القرص بقوة أو الضغط إلى حد الشعور بالألم. وبعد وضع زيت أو كريم، يكون الأكثر أماناً استخدام ضغط خفيف يكفي لتحريك الجلد قليلاً، مع التمرير باتجاه أسفل الأذن–جانب الرقبة–الترقوة.
