Lia, del grupo femenino ITZY, conocida por sus hombros en ángulo recto, explicó en primera persona cómo los cuida.
Recientemente, Lia publicó en su canal de YouTube 'LIA CHOI' un vídeo titulado "¡Rutina de Lia para hombros en ángulo recto! Trucos imprescindibles con gua sha".
Primero, aplicó aceite relajante siguiendo el recorrido linfático: desde debajo de la barbilla y el lateral del cuello, pasando por la línea de la clavícula, hasta la axila. Después, masajeó con las manos presionando la zona donde había aplicado el aceite, como si ayudara a activar el drenaje linfático. También deslizó las manos desde los omóplatos hacia abajo, dibujando una forma de "U".
A continuación, se aseguró de sujetar con firmeza —sin dejarse ninguna zona— el músculo de la parte anterior de la axila con la mano y realizó estiramientos girando ampliamente el brazo. Lia dijo: "Eso ayuda a que se deshaga el efecto de hombros encorvados" y añadió: "Cuando los hombros se enrollan hacia dentro, la clavícula parece hundida".
También masajeó la parte inferior de la clavícula con el borde de una gua sha de madera. El método consiste en masajear hasta el extremo del hueso de la clavícula que toca el hombro. Asimismo, masajeó y relajó la parte superior de la línea de la clavícula. Lia explicó: "Cuando tengo escenario o agenda, la noche anterior o incluso en el lugar, mientras me hacen el peinado y el maquillaje, voy soltando la línea de la clavícula con la gua sha con frecuencia" y añadió: "Si los músculos cerca de la clavícula están contraídos, el hueso también se oculta y los hombros cada vez más encorvados progresan".
Para relajar los hombros, señaló, también es importante cuidar los músculos del cuello, y compartió consejos que practica habitualmente. "Liberar la fascia del cuello es importante para los hombros en ángulo recto, pero también ayuda a reducir la hinchazón facial y a mejorar la línea de la mandíbula", dijo, y recomendó: "Suéltala pellizcando, como si estuvieras arrancando la fascia del cuello con la mano". A continuación, añadió: "También es bueno girar la cabeza de izquierda a derecha, de forma amplia y lenta".
Relajar cuello, clavícula y espalda reduce la "hinchazón" y alivia los hombros encorvados
Que la línea de los hombros se vea menos definida no se debe solo a la grasa o a la masa muscular: también influyen la hinchazón temporal, la tensión de los músculos de la parte anterior del cuello y del pecho, y la postura de hombros encorvados. El líquido linfático recoge desechos y fluidos entre los tejidos y los desplaza hacia los ganglios linfáticos. Si la circulación linfática no es fluida, puede aparecer edema.
Por ello, el masaje orientado a favorecer la circulación linfática puede ayudar. En particular, se recomienda deslizar muy suavemente hacia la axila desde debajo de la oreja y la parte posterior de la mandíbula, el lateral del cuello y la parte superior de la clavícula.
Como mencionó Lia, también ayuda liberar la zona alrededor de la clavícula, la espalda y el área cercana a los omóplatos. Los hombros encorvados suelen aparecer junto con una postura en la que la cabeza se adelanta y los hombros se enrollan hacia dentro; esta postura se relaciona con desequilibrios entre los músculos anteriores y laterales del cuello, los músculos de la parte alta de la espalda y los músculos de la parte anterior del pecho. En especial, si el pectoral menor y el pectoral mayor se acortan y los músculos estabilizadores de la espalda se debilitan, los hombros se redondean hacia delante y la línea de la clavícula puede quedar menos marcada.
Relajar axilas y músculos del cuello mejora la línea de los hombros y la hinchazón facial
Masajear la parte interna de la axila también favorece la circulación linfática. En la axila se encuentran los ganglios linfáticos axilares, donde se acumula la linfa procedente del brazo, el pecho y el área de los hombros. Incluso en el manejo del linfedema en centros médicos se considera importante el flujo linfático alrededor de la axila. Por tanto, masajear la parte anterior de la axila, el lateral del pecho y la zona donde el brazo se une al tronco, y realizar movimientos amplios de rotación del brazo, puede ayudar a la circulación alrededor del hombro y a aliviar la tensión en la parte anterior del pecho.
Como explicó Lia, el cuidado de los músculos del cuello también puede influir en la hinchazón facial y en la línea de la mandíbula. Esto se debe a que la linfa de la zona de la cara y la mandíbula fluye hacia abajo pasando por los ganglios situados bajo la oreja, bajo la mandíbula y en el lateral del cuello. Cleveland Clinic, una gran institución médica sin ánimo de lucro de referencia en Estados Unidos, indica en su guía de automasaje linfático para aliviar la hinchazón facial que se deslice suavemente hacia el pecho pasando por debajo de la oreja, detrás de la mandíbula y por el lateral del cuello. No obstante, como por el cuello pasan vasos sanguíneos, nervios y ganglios linfáticos, conviene evitar pellizcar con fuerza o presionar hasta causar dolor; tras aplicar aceite o crema, lo más seguro es deslizar con una presión suave —lo justo para que la piel se mueva ligeramente— en dirección bajo la oreja–lateral del cuello–clavícula.
