Lia, anggota girl group ITZY yang dikenal dengan bahu ‘siku 90 derajat’, membeberkan sendiri rutinitas perawatan bahunya.
Belum lama ini, Lia mengunggah video di kanal YouTube miliknya, ‘Liachoi LIA CHOI’, berjudul ‘Rutinitas perawatan bahu siku 90 derajat ala Lia! Bongkar habis tips gua sha’.
Ia memulai dengan mengoleskan minyak relaksasi dari bawah dagu, sisi leher, dan sepanjang garis tulang selangka mengikuti aliran limfa hingga ke ketiak. Setelah itu, ia memijat area yang sudah diolesi minyak dengan menekan menggunakan tangan, seolah membantu melancarkan sirkulasi limfa. Ia juga mengusap dari tulang belikat di punggung ke arah bawah membentuk pola seperti huruf ‘U’.
Berikutnya, ia menggenggam kuat otot bagian depan ketiak agar tidak terlewat, lalu melakukan peregangan dengan memutar lengan besar-besaran. Lia mengatakan, “Kalau begitu, bahu yang tadinya menggulung akan terasa terbuka,” seraya menambahkan, “Kalau bahu menggulung ke dalam, tulang selangka terlihat seperti tenggelam.”
Ia juga memijat bagian bawah tulang selangka menggunakan sudut gua sha kayu. Caranya, memijat hingga ke ujung tulang selangka yang bersentuhan dengan bahu. Bagian atas garis tulang selangka juga dipijat sambil dilemaskan. Lia menjelaskan, “Saat ada panggung atau jadwal, saya rutin melonggarkan garis tulang selangka dengan gua sha, entah malam sebelumnya atau di lokasi sambil hair dan makeup,” serta menambahkan, “Kalau otot di sekitar tulang selangka berkontraksi, tulangnya ikut tertutup dan bahu yang menggulung akan makin berlanjut.”
Lia juga menekankan pentingnya perawatan otot leher untuk membantu relaksasi bahu, sekaligus membagikan tips yang ia praktikkan sehari-hari. Lia berkata, “Melemaskan fasia leher penting untuk bahu siku 90 derajat, tetapi juga membantu mengurangi bengkak di wajah dan memperbaiki garis rahang,” lalu melanjutkan, “Lepaskan fasia leher dengan mencubitnya seperti sedang ‘mengoyak’ dengan tangan.” Ia menambahkan, “Memutar kepala perlahan dengan rentang besar ke kiri dan kanan juga bagus.”
Melonggarkan leher, tulang selangka, dan punggung dapat mengurangi ‘bengkak’ serta meredakan bahu yang menggulung
Garis bahu yang tampak kurang tegas bukan hanya dipengaruhi lemak atau massa otot, tetapi juga bengkak sementara, ketegangan otot di bagian depan leher dan dada, serta postur bahu yang menggulung. Cairan limfa mengumpulkan sisa metabolisme dan cairan di antara jaringan lalu memindahkannya ke arah kelenjar getah bening. Jika sirkulasi limfa tidak lancar, pembengkakan dapat terjadi.
Karena itu, pijat untuk membantu meningkatkan sirkulasi limfa dapat bermanfaat. Khususnya, cara mengusap sangat lembut dari bawah telinga, belakang rahang, sisi leher, dan bagian atas tulang selangka ke arah ketiak dinilai baik.
Seperti yang disampaikan Lia, melonggarkan area sekitar tulang selangka, punggung, dan sekitar tulang belikat juga membantu. Bahu yang menggulung biasanya muncul bersamaan dengan postur kepala yang terdorong ke depan dan bahu yang menggulung ke dalam. Postur seperti ini berkaitan dengan ketidakseimbangan otot bagian depan dan samping leher, otot punggung atas, serta otot bagian depan dada. Terutama, jika otot pectoralis minor dan pectoralis major di bagian depan dada memendek dan otot stabilisasi di punggung melemah, bahu dapat menggulung ke depan sehingga garis tulang selangka tampak kurang menonjol.
Melonggarkan otot ketiak dan leher dapat memperbaiki garis bahu serta mengurangi bengkak pada wajah
Memijat bagian dalam ketiak juga membantu meningkatkan sirkulasi limfa. Di ketiak terdapat kelenjar getah bening aksila, tempat berkumpulnya cairan limfa dari lengan, dada, dan area sekitar bahu. Dalam penanganan limfedema yang dilakukan di fasilitas medis, aliran limfa di sekitar ketiak juga dianggap penting. Karena itu, memijat bagian depan ketiak, sisi dada, serta area pertemuan lengan dan batang tubuh, lalu menggerakkan lengan memutar dengan rentang besar, dapat membantu sirkulasi di sekitar bahu dan meredakan ketegangan di bagian depan dada.
Seperti yang disampaikan Lia, perawatan otot leher juga dapat memengaruhi bengkak wajah dan garis rahang. Pasalnya, cairan limfa di sekitar wajah dan rahang mengalir ke bawah melalui kelenjar getah bening di bawah telinga, bawah rahang, dan sisi leher. Cleveland Clinic, lembaga medis nirlaba besar terkemuka di Amerika Serikat, dalam panduan pijat limfa mandiri untuk meredakan bengkak wajah, mengarahkan agar mengusap lembut dari bawah telinga, melewati belakang rahang dan sisi leher, lalu turun ke arah dada. Namun, karena di leher terdapat pembuluh darah, saraf, dan kelenjar getah bening, hindari mencubit keras atau menekan sampai menimbulkan nyeri. Setelah mengoleskan minyak atau krim, cara yang aman adalah mengusap lembut dengan tekanan ringan—sekadar membuat kulit sedikit bergerak—dari bawah telinga–sisi leher–ke arah tulang selangka.
