演员全智贤（44岁）公开了自己为保持状态而坚持的日常饮食作息。
全智贤近日与电影《军体》团队一同出演YouTube频道「뜬뜬」，分享了多种话题。
当天，出演者们聊到各自的饮食作息，刘在锡问道：“全智贤女士平时会吃早餐吗？”对此，全智贤表示：“我会跳过早餐，午餐会尽量吃得晚一些，大概在2点左右。”她接着说：“为了把第一餐吃好，我会以健康餐为主。”并补充道：“晚餐我想吃得稍微早一点，想吃的都会吃。”
另外，全智贤此前也曾出演其他YouTube频道，透露自己会在片场亲自准备蔬菜条、牛肉干，并与周围的人一起分享。
限时进食，有助于降低总能量摄入
像全智贤这样跳过早餐、第一餐在下午2点左右进食，并以较早的晚餐结束一天饮食的方式，更接近“限时进食”。限时进食是间歇性禁食的一种形式：在一天中的固定时间窗口内进食，其余时间保持空腹。这种方式有助于减少夜宵或不必要的零食，从而降低总能量摄入。
实际上，2022年发表在《美国医学会杂志》的一项针对90名肥胖成年人的随机临床试验显示：仅在上午7点至下午3点之间进食的“早时段”限时进食组，在14周后比常规进食时间组减重更多。不过，同年《新英格兰医学杂志》相关临床试验指出：在热量限制相同的情况下，即使额外加入进食时间限制，减重效果也并未更大。归根结底，与“几点吃”同样重要的，是全天总热量，以及蛋白质、蔬菜、全谷物等饮食质量。
此外，尽早结束晚餐的习惯也能减少夜宵与不必要的加餐，从而帮助降低全天总能量摄入。晚餐吃得早，可以为消化系统留出休息时间，并减少对睡眠的干扰，有助于减重。夜间活动量下降、血糖处理能力也往往降低，因此深夜高热量饮食更容易导致体重上升。不过，即便晚餐吃得早，也不宜把“想吃的都吃”理解为无限制进食，更建议同时管理总热量与饮食质量。
蔬菜条、牛肉干能增强饱腹感，但需确认钠含量
全智贤表示自己会把蔬菜条和牛肉干作为片场零食。与吃饼干、面包或含糖饮料相比，选择蔬菜条和牛肉干对体型管理确实更有利。蔬菜条热量低，含水量与膳食纤维丰富，能带来饱腹感。牛肉干便于携带，还能补充蛋白质，有助于缓解两餐之间的饥饿感，因为蛋白质同样有助于维持饱腹感。但市售牛肉干多为加工肉制品，通常含有盐、糖及添加剂。钠摄入过多可能增加高血压等长期健康问题的风险。因此挑选牛肉干时，应查看营养成分表中的钠含量、糖以及饱和脂肪，尽量选择低钠产品并控制食用量。蔬菜条若蘸蛋黄酱、奶油奶酪或高盐蘸酱食用，其优势也可能被削弱，因此需要综合考虑整份加餐的搭配。
