随着年龄增长，尿失禁往往会加重。 在自己都没察觉的情况下、不由自主地 漏出少量尿液的 尿失禁，因为尴尬很容易被放任不管。 实际上，不少患者把它当作随衰老出现的自然现象而默认接受，或因羞于启齿而不去医院就诊，反而让病情加重。 但尿失禁会削弱自信， 严重时甚至可能发展为 抑郁症。 下面来了解日常生活中预防尿失禁的方法。
◆ 尿失禁 自我筛查方法
如果每天 排尿超过8次 且频繁，或总是憋不住尿， 在去洗手间的途中 出现漏尿， 以及 咳嗽或打喷嚏时漏尿， 就应怀疑尿失禁。 建议尽快到医院就诊，接受 专科医生 检查。 也有人在被诊断为尿失禁后只是笼统地担心， 其实只要积极配合治疗，并纠正生活方式，例如建立正确的排尿习惯、规律运动等， 多数情况下是可以改善甚至治愈的。
◆ 强化盆底肌的凯格尔运动
这是用于增强 变弱的 盆底肌的运动。 在咳嗽、打喷嚏、 跳跃等导致腹压升高时出现漏尿的 压力性尿失禁，可通过该运动进行 预防与治疗。
将肛门用力收紧并 保持10秒以上， 然后缓慢放松肛门并休息几秒。 接着以 1秒间隔 进行肛门 收紧—放松 连续重复 3次， 再休息几秒。 如此 每天30次， 建议分为 上午、 下午、 睡前 各 10次来完成。
◆ 避开刺激膀胱的食物
减少摄入会刺激膀胱的食物，有助于预防尿失禁，例如 酒精饮料、 咖啡、 茶、 含咖啡因的产品、 辛辣食物、 酸味果汁或 水果类、 人工甜味剂、 巧克力、 糖浆、 蜂蜜、 白糖 等。
◆ 养成正确的排尿习惯
正常情况下， 每天排尿 4-6次， 每次约 250-350cc 。 如果每次尿量更少，或以 2小时以内 的间隔排尿，则至少应训练自己做到 每3小时一次，且每次 排尿量不少于250cc 。
如果有过度憋尿的习惯， 应适当补充 水分，确保至少 4小时内 能排尿一次，且 每次尿量不要超过400cc 。 用 500cc 的空牛奶盒更容易测量尿量。 因为担心漏尿而提前频繁跑厕所，或 刻意少喝水，都会不利于膀胱健康。
◆ 适量补水, 少量多次饮用
尿量会受到摄入以及通过出汗排出的 水分量影响。 对不进行剧烈运动的一般家庭主妇而言，每日最低 饮水量 约为每 1kg体重 摄入 20-30cc 水。 通常 1.5~1.8 升 左右就足够， 建议从早晨 起床后开始，在活动较多的时段 少量 多次 饮用。
如果平时活动少、出汗不多的人每天 饮水超过3升 ，反而可能 加重肾脏负担。 严重便秘时也可能导致排尿频繁或出现尿失禁，因此通过 适量 补水来 预防便秘 也是一种方法。
