С возрастом недержание мочи может усиливаться. Недержание мочи, при котором моча непроизвольно и незаметно для человека слегка подтекает, часто игнорируют из-за неловкости. На практике немало людей воспринимают это как естественное проявление старения или стесняются и не обращаются к врачу, тем самым усугубляя проблему. Однако недержание мочи снижает уверенность в себе, а в тяжелых случаях может привести к депрессии. Разберемся, как предотвратить недержание мочи в повседневной жизни.
◆ Самопроверка: есть ли признаки недержания мочи
Если вы мочитесь часто — 8 раз и более в день, вам трудно удерживать мочу, моча подтекает по пути в туалет, а также если моча подтекает при кашле или чихании, следует заподозрить недержание мочи. Лучше как можно скорее обратиться в медицинское учреждение и пройти обследование у специалиста. Иногда после постановки диагноза люди испытывают неопределенную тревогу, но при активном лечении и коррекции образа жизни — формировании правильных привычек мочеиспускания и регулярной физической активности — улучшение возможно.
◆ Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна
Это упражнения для укрепления ослабленных мышц тазового дна. Стрессовое недержание мочи, при котором моча подтекает при повышении внутрибрюшного давления из-за кашля, чихания, прыжков и т. п., можно предотвращать и лечить с помощью этих упражнений.
Сильно сожмите мышцы вокруг ануса и удерживайте напряжение не менее 10 секунд, затем медленно расслабьте и отдохните несколько секунд. Далее с интервалом в 1 секунду сожмите и расслабьте мышцы вокруг ануса 3 раза подряд, после чего снова отдохните несколько секунд. Рекомендуется выполнять так 30 раз в день, разделив на 10 повторений утром, 10 — днем, и 10 — перед сном.
◆ Избегайте продуктов, раздражающих мочевой пузырь
Ограничение продуктов, раздражающих мочевой пузырь, таких как алкогольные напитки, кофе, чай, продукты с кофеином, острая пища, кислые соки или фрукты, искусственные подсластители, шоколад, сироп, мед, сахар и т. п., может помочь в профилактике недержания мочи.
◆ Сформируйте правильные привычки мочеиспускания
В норме мочеиспускание происходит 4–6 раз в день, примерно по 250–350 cc за один раз. Если объем мочи меньше или вы мочитесь с интервалом менее 2 часов, нужно целенаправленно тренироваться так, чтобы мочиться как минимум раз в 3 часа, и за один раз — не менее 250 cc.
Если есть привычка слишком долго терпеть, следует употреблять достаточное количество жидкости так, чтобы мочиться хотя бы раз в пределах 4 часов, и при этом следить, чтобы объем мочи за один раз не превышал 400 cc. Объем мочи удобно измерять с помощью пустого пакета из-под молока на 500 cc. Часто ходить в туалет заранее из страха подтекания мочи или, наоборот, пить меньше воды — вредно для здоровья мочевого пузыря.
◆ Достаточное восполнение жидкости, пейте понемногу, но чаще
Объем мочи зависит от количества жидкости, поступившей в организм, и потерь с потом. Минимальная суточная потребность в жидкости у обычной домохозяйки, не занимающейся интенсивными тренировками, составляет примерно 20–30 cc воды на 1 kg массы тела. Обычно достаточно около 1.5~1.8 литра, и лучше пить понемногу, но часто — начиная с момента пробуждения и в часы наибольшей активности.
Если человек мало двигается и почти не потеет, но выпивает более 3 литров воды в день, это, наоборот, может ухудшить функцию почек. При выраженном запоре мочеиспускание может учащаться или может возникнуть недержание мочи, поэтому профилактика запора за счет умеренного восполнения жидкости тоже является одним из способов.
