كل ما تقدم العمر ممكن يزيد سلس البول سوءًا. سلس البول، وهو تسرّب قطرات من البول بشكل لا إرادي ومن دون القدرة على التحكم، ممكن يكون مُحرج لذلك كثير ناس يتجاهلونه ويتركونه بدون علاج. فعليًا، فيه عدد مو قليل من المرضى يتعاملون معه كأنه شيء طبيعي مرتبط بالتقدم في السن، أو يستحون وما يراجعون المستشفى، وهذا يسبب تفاقم الحالة. لكن سلس البول يقلل الثقة بالنفس، وقد يتطور في الحالات الشديدة إلى اكتئاب. خلّنا نتعرّف على طرق الوقاية من سلس البول في الحياة اليومية.
◆ طريقة التشخيص الذاتي لسلس البول
إذا كنت تتبول كثير أكثر من 8 مرات باليوم، أو ما تقدر تحبس البول كويس، أو يصير فيه تسرّب وأنت رايح للحمّام، وكذلك إذا تسرّب البول وقت الكحة أو العطاس، لازم تشك بسلس البول. الأفضل تزور المستشفى بأقرب وقت وتسوي فحص عند طبيب مختص. أحيانًا ينقال للشخص إنه عنده سلس بول ويصير قلقان بشكل عام، لكن ممكن يتحسن بالعلاج إذا التزم بالخطة العلاجية بشكل فعّال وعدّل نمط حياته مثل عادات التبول الصحيحة وممارسة الرياضة بانتظام.
◆ تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض
هي تمارين لتقوية عضلات الحوض الضعيفة. تساعد على الوقاية من سلس البول الإجهادي وعلاجه، وهو النوع اللي يصير فيه تسرّب البول لما يرتفع ضغط البطن بسبب الكحة أو العطاس أو القفز ونحوها.
شدّ عضلات فتحة الشرج بإحكام لمدة لا تقل عن 10 ثواني، بعدين ارخِها تدريجيًا وارتاح كم ثانية. بعد كذا، كرّر شدّ فتحة الشرج وإرخاءها بفاصل 1 ثانية، لمدة 3 مرات متتالية، ثم ارتاح كم ثانية. يفضّل تسويها بمجموع 30 مرة يوميًا، مقسمة إلى 10 مرات صباحًا، و 10 مرات بعد الظهر، و 10 مرات قبل النوم.
◆ تجنّب الأطعمة المُهيِّجة للمثانة
قد يساعد في الوقاية من سلس البول التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات اللي تهيّج المثانة مثل المشروبات الكحولية، والقهوة، والشاي، والمنتجات اللي فيها كافيين، والأطعمة الحارة، والعصائر أو الفواكه ذات الطعم الحامض، والمحليات الصناعية، والشوكولاتة، والشراب المُحلّى (السيرب)، والعسل، والسكر وغيرها.
◆ اكتساب عادات تبول صحيحة
بالوضع الطبيعي يكون التبول 4-6 مرات يوميًا، وبكمية تقارب 250-350cc في كل مرة. إذا كانت كمية البول أقل من كذا أو كنت تتبول بفواصل أقل من ساعتين، فالأفضل تتدرّب بشكل مقصود على التبول مرة كل 3 ساعات على الأقل، وبكمية ما تقل عن 250cc في المرة الواحدة.
إذا عندك عادة حبس البول لفترة طويلة، فاحرص تشرب كمية مناسبة من السوائل بحيث تقدر تتبول مرة واحدة على الأقل خلال 4 ساعات، مع الانتباه إلى ألا تتجاوز كمية البول في المرة الواحدة 400cc. وتقدر تقيس كمية البول بسهولة باستخدام عبوة حليب فاضية سعتها 500cc. الذهاب المتكرر للحمّام مسبقًا خوفًا من تسرّب البول، أو تقليل شرب الماء، مو جيد لصحة المثانة.
◆ تعويض السوائل بشكل مناسب, وشرب كميات قليلة على فترات متقاربة
تتأثر كمية البول بكمية السوائل اللي تشربها وبالسوائل اللي تفقدها عن طريق التعرّق. الحد الأدنى اليومي من السوائل لربة منزل عادية ما تمارس رياضة شديدة هو تقريبًا 20-30cc من الماء لكل 1kg من وزن الجسم. وعادةً كمية 1.5~1.8 لتر تكون كافية، ويُفضّل شرب كميات قليلة بشكل متكرر من وقت الاستيقاظ صباحًا وخلال أوقات النشاط.
الشخص اللي ما يتحرك كثير وما يتعرّق بكثرة إذا شرب أكثر من 3 لترات ماء يوميًا ممكن يسبب هذا بالعكس تراجع في وظيفة الكلى. وبرضه الإمساك الشديد قد يسبب كثرة التبول أو حدوث سلس البول، لذلك تعويض السوائل بشكل مناسب للوقاية من الإمساك يُعد أيضًا طريقة مفيدة.
