Càng lớn tuổi, tình trạng tiểu không tự chủ càng có xu hướng nặng hơn. Tiểu không tự chủ—tình trạng nước tiểu rỉ ra từng chút một mà bản thân cũng không kiểm soát được—thường khiến người bệnh ngại ngùng nên dễ bỏ mặc. Trên thực tế, không ít người coi đây là hiện tượng đương nhiên do lão hóa hoặc cảm thấy xấu hổ nên không đến bệnh viện, khiến bệnh tiến triển nặng hơn. Tuy nhiên, tiểu không tự chủ có thể làm giảm sự tự tin và nếu nặng có thể phát triển thành trầm cảm. Hãy cùng tìm hiểu cách phòng ngừa tiểu không tự chủ trong sinh hoạt hằng ngày.
◆ Cách tự chẩn đoán són tiểu
Nếu bạn đi tiểu thường xuyên từ 8 lần trở lên mỗi ngày, khó nhịn tiểu, bị rò rỉ nước tiểu trên đường vào nhà vệ sinh, hoặc bị rò rỉ nước tiểu khi ho hay hắt hơi, bạn nên nghi ngờ tiểu không tự chủ. Tốt nhất là đến bệnh viện sớm để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám. Đôi khi có người được chẩn đoán tiểu không tự chủ rồi chỉ lo lắng mơ hồ, nhưng nếu tích cực điều trị và điều chỉnh lối sống như thói quen đi tiểu đúng cách và tập luyện đều đặn thì có thể cải thiện.
◆ Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu
Đây là bài tập giúp tăng cường các cơ sàn chậu bị suy yếu. Tiểu không tự chủ do tăng áp lực ổ bụng—rò rỉ nước tiểu khi áp lực ổ bụng tăng lên do ho, hắt hơi, nhảy tại chỗ…—có thể được phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bằng bài tập này.
Giữ trạng thái siết chặt hậu môn trong ít nhất 10 giây, sau đó từ từ thả lỏng và nghỉ vài giây. Tiếp theo, siết–thả hậu môn theo nhịp cách nhau 1 giây, lặp lại liên tiếp 3 lần, rồi nghỉ vài giây. Thực hiện như vậy 30 lần mỗi ngày, chia thành 10 lần vào buổi sáng, 10 lần vào buổi chiều, và 10 lần trước khi đi ngủ.
◆ Tránh thực phẩm kích thích bàng quang
Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm/đồ uống kích thích bàng quang như đồ uống có cồn, cà phê, trà, các sản phẩm chứa caffeine, đồ ăn cay, nước ép hoặc trái cây có vị chua, chất tạo ngọt nhân tạo, sô-cô-la, siro, mật ong, đường … có thể giúp phòng ngừa tiểu không tự chủ.
◆ Hình thành thói quen đi tiểu đúng cách
Bình thường, mỗi ngày đi tiểu 4–6 lần, mỗi lần khoảng 250–350cc. Nếu lượng nước tiểu ít hơn mức này hoặc đi tiểu với khoảng cách dưới 2 giờ, bạn cần chủ động luyện tập để có thể đi tiểu ít nhất mỗi 3 giờ một lần, với lượng mỗi lần từ 250cc trở lên.
Nếu bạn có thói quen nhịn tiểu quá lâu, hãy uống nước phù hợp để có thể đi tiểu ít nhất một lần trong vòng 4 giờ, đồng thời tránh để lượng nước tiểu mỗi lần vượt quá 400cc. Có thể dễ dàng đo lượng nước tiểu bằng hộp sữa rỗng 500cc. Việc đi vệ sinh quá thường xuyên từ trước vì sợ rò rỉ, hoặc uống ít nước, đều không tốt cho sức khỏe bàng quang.
◆ Bổ sung nước vừa đủ, uống ít nhưng thường xuyên
Lượng nước tiểu chịu ảnh hưởng bởi lượng nước nạp vào và lượng nước mất đi qua mồ hôi. Với một người nội trợ bình thường không vận động nặng, lượng nước tối thiểu mỗi ngày khoảng 20–30cc nước cho mỗi 1kg cân nặng. Thông thường, khoảng 1,5–1,8 lít là đủ; nên uống ít nhưng thường xuyên từ sau khi thức dậy, đặc biệt vào những thời điểm hoạt động nhiều.
Người ít vận động, không ra nhiều mồ hôi mà uống trên 3 lít nước mỗi ngày có thể làm giảm chức năng thận. Nếu táo bón nặng, bạn có thể đi tiểu thường xuyên hơn hoặc xuất hiện tiểu không tự chủ; vì vậy, bổ sung nước vừa đủ để phòng táo bón cũng là một cách.
