明明想睡却怎么也睡不着的“失眠”，会让人整天疲惫、注意力下降，日常生活也变得吃力。 难以入睡、凌晨频繁醒来，说明睡眠的数量和质量都出了问题。 这时应先找出会引发失眠或降低睡眠质量的原因。 尤其是即便吃了晚餐或夜宵，也要有意识地选择有助于入睡的食物。 下面来了解吃了更容易让人发困、昏昏欲睡的“助眠”食物。
◆ 鸡肉和三文鱼
色氨酸是一种用于合成血清素和褪黑素的氨基酸。 在色氨酸的作用下会合成血清素，并进一步生成褪黑素。 褪黑素是在夜间分泌、诱导睡眠的激素。 色氨酸可通过食物获得，家禽类如鸡肉、鱼类如三文鱼中含量较多。 如果是素食者，也可以通过坚果和种子获取这类氨基酸。
◆ 香蕉
很多人把香蕉当作早餐替代品，作为深夜加餐也很合适。 香蕉的镁含量较高，这种营养素有助于让促进睡眠的神经递质——γ-氨基丁酸（GABA）维持在适当水平，从而诱导更深的睡眠。 这种神经递质还能调节应激反应，并具有放松肌肉紧张的作用。
◆ 樱桃
深夜还可以选择的另一种零食是樱桃。 樱桃含有褪黑素，因此常被称为“天然安眠药”的水果。 压力激素皮质醇在清晨分泌较多，而夜色变暗后褪黑素分泌增加。 但如果生物节律被打乱，就会出现激素紊乱，导致皮质醇在深夜升高，从而干扰睡眠。 樱桃中的褪黑素有助于调节这类生物节律。
◆ 绿叶蔬菜
菠菜、 羽衣甘蓝、 西兰花等绿色蔬菜富含钙。 钙能帮助色氨酸在体内更好地吸收与利用。 牛奶同样是富含钙的食物，夜间需要加餐时，一杯温热的牛奶可能更方便。
◆ 橙子
橙子是维生素D的重要来源。 维生素D因能增强免疫反应而备受关注，同时也是有助于提高睡眠时长与睡眠质量的营养素。 它能帮助人睡得更深、睡得更久。 相反，若维生素D不足，发生睡眠障碍的可能性会增加。
