6 loại thực phẩm là "liều thuốc ngủ" tự nhiên giúp bạn vào giấc dễ dàng

Dù rất muốn ngủ nhưng vẫn không thể chợp mắt, tình trạng “mất ngủ” khiến bạn mệt mỏi cả ngày và giảm khả năng tập trung, làm cuộc sống thường nhật trở nên khó khăn. Khó đi vào giấc ngủ và thường xuyên tỉnh giấc vào rạng sáng là dấu hiệu cho thấy cả thời lượng lẫn chất lượng giấc ngủ đều đang gặp vấn đề. Khi đó, trước hết cần tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ hoặc làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, dù ăn tối hay ăn khuya, bạn cũng có thể chủ động bổ sung những thực phẩm hỗ trợ đưa cơ thể vào trạng thái dễ ngủ. Hãy cùng tìm hiểu các thực phẩm “gây buồn ngủ” có thể khiến cơ thể thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ sau khi ăn.

◆ Gà và cá hồi

Tryptophan là một axit amin tham gia tạo ra serotonin và melatonin. Nhờ tryptophan, cơ thể tổng hợp serotonin, đồng thời cũng tạo ra melatonin. Melatonin là hormone được tiết ra vào ban đêm, giúp dẫn dắt cơ thể đi vào giấc ngủ. Tryptophan có thể được bổ sung qua thực phẩm, và có nhiều trong gia cầm như thịt gà, cũng như trong các loại cá như cá hồi. Nếu ăn chay, bạn cũng có thể nhận được axit amin này từ các loại hạt và hạt giống.

◆ Chuối

Nhiều người ăn chuối để thay bữa sáng, nhưng dùng làm món ăn vặt vào buổi tối muộn cũng rất phù hợp. Chuối có hàm lượng magie cao, thành phần dinh dưỡng này giúp duy trì mức độ thích hợp của GABA (một chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy giấc ngủ), từ đó giúp bạn ngủ sâu hơn. Chất dẫn truyền thần kinh này còn giúp điều hòa phản ứng với căng thẳng, đồng thời làm dịu tình trạng căng cơ.

◆ Anh đào

Một món ăn vặt khác có thể lựa chọn vào đêm muộn là anh đào. Anh đào chứa melatonin nên thường được gọi là “thuốc ngủ tự nhiên”. Cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, được tiết ra nhiều vào sáng sớm, còn melatonin được tiết ra nhiều vào ban đêm khi trời tối. Tuy nhiên, nếu nhịp sinh học bị phá vỡ, rối loạn hormone có thể xảy ra khiến cortisol tăng vào đêm muộn và cản trở giấc ngủ. Melatonin trong anh đào có thể giúp điều hòa nhịp sinh học theo hướng này.

◆ Rau lá xanh

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh… rất giàu canxi. Canxi có vai trò giúp cơ thể hấp thu tryptophan tốt hơn. Sữa cũng là thực phẩm giàu canxi, và vào buổi tối muộn, một ly sữa ấm có thể là lựa chọn tiện lợi hơn.

◆ Cam

Cam là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Vitamin D được chú ý như một dưỡng chất giúp tăng cường phản ứng miễn dịch, đồng thời cũng có lợi trong việc cải thiện cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Nó giúp bạn ngủ sâu hơn, và ngủ lâu hơn. Ngược lại, nếu thiếu vitamin D, nguy cơ xuất hiện rối loạn giấc ngủ sẽ tăng lên.