不喜欢运动的人，只靠减少进食量就能减肥吗？常见做法是大幅减少米饭、面条、面包等碳水化合物的摄入。起初体重可能下降，但能否长期坚持才是关键。若只靠“少吃”来减重，往往会伴随肌肉量下降。肌肉减少会使基础能量消耗（基础代谢）随之降低，进而增加反弹风险，体重可能再次上升。用“挨饿”的方式减重后，体重常会较快回升，部分人甚至可能比原来更重。
为了减肥大幅减少碳水化合物后……
碳水化合物是人体重要的能量来源。若大幅减少碳水摄入，身体可能动用肌肉中的蛋白质来供能，肌肉自然会减少，并可能出现头晕等不适。因此，即便建议将原本超过60%的碳水供能比例下调，也应尽量保证至少30%~40%的能量来自碳水化合物。用杂粮饭、全麦面包等替代白米饭或精制小麦粉制品更有帮助。同时也要配合力量训练：有助于维持与增加肌肉量、提高代谢水平，对血糖管理和整体健康都有益。
被判定为糖尿病前期后，饮食习惯该怎么调整？
一旦开始关注血糖，很多人会先从减少碳水化合物入手，因为碳水常被认为是血糖升高的“主因”。这一点确有依据。韩国糖尿病学会也建议，为了控制血糖，应避免碳水化合物（含糖）与脂肪的过量摄入。归根结底，在避免暴饮暴食的同时，仍需摄入适量碳水。碳水来源同样建议选择杂粮、全麦等食物形态。其膳食纤维含量更高，可让血糖上升更缓慢，同时补充能量。血糖更稳定也有助于体重管理。
哪些人更适合在餐后进行身体活动？
运动能促进体内脂肪消耗，对体重管理有效，也有助于血糖控制。若已被诊断为糖尿病或糖尿病前期，餐后活动往往更合适。进餐摄入的碳水化合物分解为葡萄糖时，若同时活动身体，葡萄糖更容易被肌肉等组织利用并进入细胞。若吃得多又不运动，葡萄糖会大量进入血液，可能出现餐后高血糖。高血糖频繁发生时，脂肪更易在体内堆积，体重也可能上升。一般建议在餐后血糖上升的30分钟~1小时内进行步行、爬楼梯等中等强度身体活动。
用于体重与血糖管理的运动有哪些？
根据韩国肥胖学会的诊疗指南，为减重建议进行有氧运动（步行、骑自行车、游泳等）每周至少150分钟，频率为每周3~5次。力量训练则建议每周2~3次，采用能刺激身体大肌群（手臂、肩部、背部、腹部、腰部、腿部）的方法进行，并给肌肉留出休息时间效果更佳。规律运动对减重更有效。具备一定肌力，才能促进肌肉内血流、改善血液循环，并有助于降低炎症风险。步行固然不错，但若想在体重与血糖管理上获得更大收益，更需要系统提升肌力。
