“Vẫn giữ chế độ ăn dù không có phim mới”: Cho Yeo-jeong ăn trứng cùng “loại bánh này” vào bữa sáng?⋯Đó là bánh gì?

Diễn viên Cho Yeo-jeong cho biết cô vẫn duy trì chế độ ăn uống đều đặn ngay cả khi không quay phim.

Gần đây, xuất hiện trên kênh YouTube “PDC by PDC”, Cho Yeo-jeong chia sẻ về chế độ ăn thường ngày và cách giữ dáng. Trong video, cô nói: “Sáng nay, tôi bơi khoảng 20 phút rồi ăn một lát bánh mì nướng làm từ gạo cùng trứng”.

Ê-kíp sản xuất tò mò hỏi: “Không quay phim mà chị vẫn tiếp tục ăn uống lành mạnh nhỉ”, rồi hỏi thêm: “Có phải vì chị phải liên tục dự các liên hoan phim không?”. Cho Yeo-jeong gật đầu và cho biết cô kiểm soát cân nặng trong phạm vi khoảng 1 kg. Cô chia sẻ: “Vóc dáng tôi vốn nhỏ nhắn nên 1 kg đối với tôi không giống 1 kg thông thường. Bạn bè bảo chỉ có 1 kg thôi mà sao phải bận tâm, nhưng tôi không thể khác được”.

Bơi lội: Đốt cháy nhiều calo, ít gây áp lực lên khớp

Bơi vào buổi sáng như Cho Yeo-jeong có thể giúp duy trì vóc dáng thon gọn. Bơi lội là môn vận động toàn thân để thắng lực cản của nước. Dưới nước, áp lực và lực cản khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng dù chỉ cử động nhẹ, nên lượng calo đốt cháy cao hơn khi vận động trên cạn. Bơi lội được cho là tiêu hao khoảng 360~500 kcal mỗi giờ.

Môn này cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Việc lặp đi lặp lại cùng một động tác giúp cải thiện sức bền cơ bắp. Để nổi trên mặt nước và tiến về phía trước, người bơi phải liên tục sử dụng phần thân dưới. Điều này có lợi cho sự phát triển của cơ mông, cơ đùi và cơ lõi. Dưới nước, tác động của trọng lực giảm nên áp lực lên khớp cũng ít hơn. Người có cân nặng lớn hoặc bị đau khớp, đau cơ cũng có thể tập tương đối thoải mái.

Để thấy được hiệu quả tập luyện, nên bơi ít nhất 3 lần mỗi tuần. Mỗi lần cần vận động đến mức thở gấp trong hơn 20 phút. Tuy nhiên, người bị viêm mũi hoặc viêm xoang cần lưu ý vì nước hồ bơi lạnh có thể khiến triệu chứng nặng hơn.

Bánh mì nướng làm từ gạo: Dù được xem là bánh tốt cho sức khỏe, vẫn dễ làm tăng đường huyết

Loại bánh mì nướng làm từ gạo mà Cho Yeo-jeong ăn vào bữa sáng được biết đến như một loại bánh tốt cho sức khỏe vì làm từ gạo thay vì bột mì. Tuy nhiên, nó có thể khiến đường huyết tăng dễ hơn nhiều người nghĩ. Gạo chỉ không chứa gluten, còn thành phần chính của loại ngũ cốc này vẫn là carbohydrate. Khi gạo được xay mịn thành bột, các hạt nhỏ đi, khiến tinh bột được tiêu hóa và hấp thụ nhanh hơn so với khi ăn cơm.

Để cải thiện kết cấu, bánh mì làm từ gạo đôi khi còn được trộn thêm tinh bột khoai tây hoặc tinh bột ngô. Nếu tỷ lệ tinh bột bổ sung này cao, khó có thể nói loại bánh đó có lợi cho việc kiểm soát đường huyết hơn bánh mì làm từ bột mì thông thường. Thay vì chỉ tin vào những dòng chữ “gạo” hay “không chứa gluten”, nên kiểm tra thành phần nguyên liệu và tổng lượng carbohydrate.

Vì vậy, khi ăn bánh mì nướng làm từ gạo, nên ăn kèm trứng như Cho Yeo-jeong. So với chỉ ăn bánh, việc dùng thêm thực phẩm giàu protein như trứng, đậu phụ, phô mai cùng rau giàu chất xơ có tác dụng ngăn đường huyết tăng đột ngột sau bữa ăn.