最近Netflixオリジナル〈精神病棟にも朝が来る〉と映画〈コンクリート・ユートピア〉を通じて世界中の視聴者に強烈な印象を残した女優パク・ボヨンが、変わらぬ近況を公開し、話題を集めている。
とりわけ2025年の注目作〈未知のソウル〉で1人2役の熱演を披露し、グローバルOTTのチャート上位を席巻した彼女は、作品内での完璧なキャラクター消化の秘訣として「徹底したセルフマネジメント」を挙げてきた。
写真のパク・ボヨンは、ハワイのビーチでのんびりと時間を満喫している。水着姿でスリムな体型を披露している。これにファンは「相変わらず細い」「なんで太らないの？」などの反応を見せた。
パク・ボヨンは身長158cmで体重41kgを維持していることが知られている。彼女は過去のインタビューで「いちばんぽっちゃり写っている写真を選んで、携帯の壁紙にしている」といい、「しょっちゅう“ぽっちゃりしていた頃”の自分の姿を見て食欲を抑える」と語った。さらに、コア運動を中心に行い、むくみを取るために半身浴を頻繁にしているとも明かしている。
このような節制は、彼女のフィルモグラフィにもありありと表れている。世界的な「K-ボヨン」ブームを巻き起こしたドラマ〈強い女ト・ボンスン〉でのエネルギッシュな姿から、近年グローバルファンダムを広げた〈照明屋〉に至るまで、彼女はジャンルをまたいだアクションや感情の演技をこなすため、着実に体力を管理してきた。特に海外ファンの間で「年齢を感じさせない美しさ」と称賛されている彼女は、158cmという小柄な体格にもかかわらず、しっかりしたコア筋肉を土台に、健康的なシルエットを保っている。
コア筋肉の強化は、どこにいいの？
パク・ボヨンのようにコア運動を継続的に実践すれば、スリムな体型を維持できる。コアは、私たちの体の中心部である背骨・骨盤・お腹を支える筋肉だ。コア筋肉を強化すると、バランス感覚と体の安定性が向上する。腰を支えるだけでなく、椅子から立ち上がったり体を前に曲げたりといったさまざまな動作も楽になる。また、正しい姿勢を保つのを助けることで、姿勢矯正の効果も期待できる。
コア筋肉は自宅でも十分に鍛えられる。代表的なのがブリッジの姿勢だ。床に背中をつけて仰向けになり、足は骨盤幅に開いて膝を立てる。お腹とお尻に力を入れ、お尻を上に持ち上げる。胸郭から骨盤、おへそ周りなど、あらゆる筋肉をしっかり収縮させることでコア筋肉を育てられる。ただしブリッジ動作を行う際は、腰に力を入れないようにすること。お腹ではなく腰の筋肉を使ってしまうと、ケガにつながるリスクが高い。
プランクは、コア筋肉をはじめ全身の筋肉を鍛えるのに役立つ。プランクは、肘を床につけてうつ伏せの状態で体を持ち上げる運動だ。肩から足首まで一直線を作り、その姿勢を保つ必要がある。きつい場合は、床に膝をつけて行う変形プランクでもよい。
プランクは、コアや腕、肩などの筋肉を発達させる。全身の筋力が向上するため、首や腰の痛みが軽減されることもある。実際に腰痛患者の腰痛が改善したという研究結果もある。韓国の専門理学療法学会誌に掲載されたある研究によると、週3回ずつ1か月プランクを実践したところ、腹部の厚みが減少し、患者の腰痛障害指数も低下したという。
体脂肪減少に効果的な半身浴、その注意点は？
パク・ボヨンがよく行う半身浴とは、温かいお湯に下半身だけをつける休養法だ。37〜39℃の温水に、みぞおちより下まで20〜30分浸かっていると、体温が上がり、筋肉がゆるんで血液循環が促進される。新陳代謝が活発になると体脂肪の消費が増えるため、ダイエット効果が期待できる。
半身浴をする際にアロマオイルなどを活用すれば、神経を落ち着かせる効果が得られる。質の良い睡眠にもつながる。とはいえ、半身浴は30分以内に終えるべきだ。長時間湯につかると、いったん体力が落ちることがある。体内の水分が失われることで、めまい・息苦しさなどの問題が起こりうる。
飲酒の後の半身浴は厳禁だ。血圧の調整機能に負担をかけ、心臓にも悪影響を及ぼす可能性がある。70歳以上の高齢者や、心筋梗塞・脳卒中など心臓や血管に問題のある人も注意が必要だ。血管がゆるみ、縮むことで、狭心症などの心血管系の疾患が悪化する恐れがある。
